40歲照樣能跑步！不過你得注意跑步的方法和保護膝蓋的方法！

大家千萬不要以為跑步只是適合青年人的運動，其實各種年齡階層的人都應該去嘗試跑步，其實40歲還算比較年輕的了，我還見過70歲依然堅持跑步的朋友呢！

所以只要你想跑步，年齡絕對不是問題！其實對於40歲的朋友來說，只要你跑步的方法正確，不傷到自己的身體，那麼跑步對你就是百利而無一害，非常的健康！

我就有一個跑步群，那裡面跑步年齡達到40歲以上的朋友佔據了快一半，可以說是相當的多！所以40歲肯定是能跑步的，而且我們照樣能通過跑步取得非常好的效果！

不過40歲的人跑步也要注意一些必要的方法，如果你不注意方法，你就容易傷到膝蓋，你就容易傷到身體，取得的效果也不好，今天這傷了，明天那又傷了，簡直讓人頭疼！

40歲照樣能跑步！不過你得注意跑步的方法和保護膝蓋的方法！具體的方法是什麼？下面我來給大家細細的說一下！

1. 一會走，一會跑

我剛開始也跑不了那麼遠，第一次只能跑1km，跑不動了我就走，走一會兒，然後我又跑，每天就這樣鍛煉三四十分鐘，我發現我的肺活量，我的跑步能力都快速的提升了！

所以我建議大家可以這樣訓練，這樣訓練的進度比較慢，身體更能適應，跑起來也不累，進步的也挺快，如果你按這樣的模式進步，要不了半年你就能輕鬆地跑6km！

2. 保護膝蓋的方法

膝蓋這個部位又脆弱又重要，所以我們得保護它！保護膝蓋的方法有很多，首先，你需要緩慢進步，這樣膝蓋才能逐漸適應，讓膝蓋逐漸變強！

同時我們要買一雙減震性好的跑鞋，最大程度的減少衝擊力，同時用跑鞋穩定身體，避免膝蓋扭傷！而且跑量也要注意，每天5km就可以了，跑多了膝蓋容易受傷！

同時膝蓋周邊的肌肉也是需要加強的，因為肌肉也是我們膝蓋的保護神，也能吸收衝擊力，保護我們的膝蓋，希望大家都能做深蹲，臀腿訓練，加強自己的大小腿肌肉力量！

3. 養生的跑量

對於40多歲的中年人來說，我們的跑量千萬不要馬虎大意，也不要追求大跑量，最好少跑一點全馬，半馬，因為大跑量對我們的身體傷害太大，很容易出現身體損傷！

所以我們應該採用養生的跑量來進行跑步，5km最符合這個標準，每天都跑5km，效果特別棒，不會超負荷訓練，身體也會變好，身體受傷的概率更小，花費的時間也最少！

4. 飲食，睡眠雙管齊下

我們的飲食，我們的睡眠是很重要的，如果你光知道鍛煉，每天吃的不好，睡的不好，那你的身體只能變差，不會變好的，所以我們一定要雙管齊下，加強飲食和睡眠！

40多歲的人要少應酬，少喝酒，每天健康飲食，少吃油膩的食物，少吃鹹的食物，多吃清淡的食物，蔬菜水果，優質蛋白的肉類一個都不能少，絕對不要熬夜，堅持早睡早起！

5. 沒事練練肌肉

如果我們已經40多歲了，那麼我們身體的肌肉含量開始逐漸流失，這也意味著我們的體積會變差，所以我們應該做一些抗阻力訓練來訓練我們的肌肉，加強我們的身體素質！

四十歲的中年人可以去健身房健身，對抗器材的重量來增肌，實在沒有時間的也可以在家健身，採用徒手健身的方法，健腹輪，卷腹深蹲，一對啞鈴練遍全身！

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