腹部肌肉鬆弛，影響形體美，一個瑜伽橋式，減掉腹部多餘贅肉

冬天到了，這是一個容易長肉的季節，多少女生為此煩惱啊。尤其是腰腹部，全是肉，還不容易減。我們知道冬天一冷，本身就不愛動，吃的食物可能就比較油膩一些了。這時候身上的脂肪就會多，而且上班族經常是一坐一整天，腰腹部得不到運動，時間一久，這一部分的肉就會鬆鬆散散的，身材也就不好看了。

大家可能會選擇少吃來嘗試減腰腹部，可是如果不是胖胖的女生的話，是不用減肥的，只要合理的飲食來保持自己的身材就好了。盡量吃清淡些，不要吃的過於油膩，尤其是晚上，最好控制在八分飽就可以了。注意一點女生千萬不要想靠節食來保持身材，這是很傷身體的，時間久了，營養不良，氣色不好，皮膚也會暗黃，頭髮也會掉的比較多，而且反彈的很快。

當然維持好的身材，是少不了運動的。適當的運動不僅能減肥，還能促進我們身體的新陳代謝，對我們身體的各個方面都是有好處的。如果女生們只是想保持身材，那就快走、慢跑、平板支撐等等就可以了，很簡單，也有效。不過運動都是要有40分鐘以上的，不可能運動幾分鐘就有效。

其實，大家可以嘗試瑜伽來保持我們的身材，有一個橋式瑜伽是可以減腹部的贅肉，還可以鍛煉雙腿，增加其力量，對身體的脊柱也很好。但是橋式瑜伽是基本的一個動作，想要腹部肌肉緊實，那就要做有一定難度的動作。

第一步是橋式瑜伽的基本體式。開始我們要平躺著，要放鬆身體，調整呼吸，然後我們的兩條腿膝蓋打彎往回靠攏，腳要踩著地面，臀部向上使勁，肩膀也要用力，這樣身體才能平衡。我們保持這個姿勢的時候，要呼吸均勻。

第二步，在第一步的基本體式一定時間後，我們可以適當地增加難度。臀部在往上抬，腳尖著地，這個時候用頭頂著地。也要保持這個姿勢一段時間，呼吸要均勻。

第三步，在第二部的基礎上再加難度，臀部接著往上，腳尖往身體靠攏，一直到自己的接受範圍。這一步對於初學者來說比較難，但是瑜伽本身是一個鍛煉身體柔韌度的運動，不要急於求成，慢慢來。

身材的保持不是一天兩天就好的，要每天堅持，一定會有驚喜的。

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