你運動鍛煉後也會感到噁心嗎？這是完全正常的
在內啡肽的衝擊下，鍛煉應該會讓你感覺良好。
但有時你會發現，當你在跑步時，你會突然發現自己想要嘔吐。
這種常見的現象被稱為運動引起的噁心，煩人但正常，不受歡迎但可以治療，這種情況只會發生在一些女性身上。以下是你應該知道的事情，為什麼會發生，什麼時候應該擔心，以及你能做些什麼。
這並不意味著你身材不好
有一種誤解，認為運動中或運動後感到反胃是你整體運動能力的表現。但事實並非如此。從初學者到奧運會選手或耐力運動員，由運動引起的噁心會影響任何人，
「這與你的條件反射程度無關。」事實上，2001年發表在《食慾》(Appetite)雜誌上的一項小型研究得出結論說，訓練並沒有減少運動引起的噁心。
那麼，如果你的健康水平不是導致運動引起的噁心的原因，那是什麼呢?專家說你的消化系統是罪魁禍首。更具體地說，運動會干擾胃腸道，導致噁心、嘔吐和反胃等癥狀。
當你增加鍛煉強度時，你的腸道會受到影響
當你運動的時候，血液會流向你運動的肌肉和重要的工作器官，比如心臟、肺和大腦。這意味著流向消化器官的血液減少了，從而暫停了消化胃裡食物的過程。
從生存的角度來看，這個過程很重要。消化食物可能比躲避熊更重要。但在當今世界，當我們通常是為了健身或娛樂而跑步時，它主要變成了一個令人不快的副作用。
有些鍛煉比其他鍛煉能讓更多的血液從消化道流出。血液流動越多，你的癥狀就可能越嚴重。
由於下半身肌肉的大小，比如腿筋和四肢，以及腿部一天鍛煉的總量，腿部一天可能會讓你更容易產生這種感覺。高強度間歇訓練(HIIT)也會誇大這種反應。
不過，重要的是要認識到，高強度鍛煉或腿部運動不一定比其他形式的鍛煉更好(或更差)，或者噁心是一種非常好的鍛煉方式的標誌。
高強度的綜合健身運動員、耐力運動員和舉重運動員可能有更高的運動誘發噁心的風險，但「這只是缺乏血液流動的癥狀——或者是你沒有選擇一頓好的運動前餐的跡象。」
是的，你事先吃什麼喝什麼很重要
你是否會有這種噁心感的最大因素是你提前吃了什麼，什麼時候吃。
吃得太晚，你的消化系統沒有足夠的時間分解它，但是吃得太早可能會導致你感到飢餓和懶散。每個人都不一樣，但是在鍛煉前一到三個小時吃東西是比較好的，同時還能提高你的表現。
富含飽和脂肪的食物——比如培根、炸薯條和漢堡——在胃裡消化的時間更長，所以消化的延遲會產生一種「自重」的感覺。脂肪和油膩的食物也會刺激你的身體分泌膽汁，幫助消化脂肪。「膽汁會增加胃的壓力，加重噁心。」
其他食物也會增加腸胃不適，「包括辛辣食物、含有咖啡因的食物和酸性很強的食物。」
那麼你應該吃什麼呢?
建議，多吃瘦肉蛋白和複合碳水化合物，這將有助於你的鍛煉。
脫水是運動引起噁心的另一個可能原因。在運動中，身體通過出汗來降溫，從而流失水分。因此，提前飲水不足會加重癥狀。解決辦法很簡單:每天以穩定的速度喝水。
如果你在鍛煉中感到噁心怎麼辦?
如果你正在鍛煉，突然感到噁心，就不應該忽視它。通常情況下，噁心是我們的身體發出的信號，表明我們對自己要求太高了，或者你休息不夠。
為了平復這種反胃的感覺，降低你的強度，試著以慢速或適中的速度走動。如果你停止鍛煉太快，噁心感可能會加重，因為在短時間內，血液流動的方向會發生巨大變化。
這也是為什麼許多跑步比賽的參賽者在跑過終點線後，會沿著跑道走一會的原因之一。
運動引起的噁心不好玩。但如果只是偶爾發生一次，而且沒有伴隨更嚴重的癥狀，如發燒、嚴重的肌肉抽筋、胸痛、完全沒有出汗或褐色尿(這是一種稱為橫紋肌溶解症的危險癥狀的一個標誌)，這可能不是什麼太需要擔心的事情。另一方面，如果你經常感到噁心，你可能過度鍛煉了，你的身體可能告訴你要放鬆。並且記得去醫院檢查看看。
