別等春天了！冬至開始跑步，健身效果更好！

五千年中華文明歷史悠久，幾千年來人類繁衍生息積累了不少的生活經驗，這其中24節氣就是偉大的「經驗「之一，它科學指導著人類的生活起居。

今天是冬至，除了吃餃子，大家還有一點要記得，那就是從養生角度來講今天是非常重要的一天，要開始養生了。古時有「冬至一陽生」的說法，意思就是從今天開始天地陽氣開始興作漸強，要開始下一個循環了！

那麼，從「養生」角度來說，冬至時開始跑步要比冬至前跑步對身體健康更有好處，但有幾點注意事項要知道，今天給大家分享一下。

1、冬至陽氣生髮，最好的跑步時間在上午

下面這個時間表要記得，它也直接告訴了運動的最佳時間，那就是陽氣上升的時間運動都可以，不過以我們目前的生活節奏來說，既要休息充分，又要更好健身，那麼恰當的跑步時間點就是凌晨4點到中午12點之間運動最好。

23:00 ~ 1:00 是陰陽交接、一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候。

1:00 ~ 11:00 是陽氣上升的時間

11:43左右（午時三刻），是陽氣最旺的時刻。

11:00 ~ 13:00是陽陰交接、一天中陽氣最盛、陰氣最弱的時候。

說到這裡，讓我想起了一個網友跑步治病的經歷，下面一起給大家分享一下。這位跑友患上鼻炎之後，想了很多辦法治療康復均失敗了，最後抱著試一試的態度嘗試跑步，而且跑步時間就是選擇了陽氣最旺的中午十二點左右跑步，結果很快就有效果了，兩年後痊癒了！通過這個例子我現在就很相信陽氣對身體健康的重要性了。

2、夜跑損耗氧氣，冬至後要避免

古人的日出而耕，日落而息是最基本的生活法則，即便按照現在的生物鐘來說，人們到了晚上也需要好好的睡覺休息，因為白天我們工作忙碌了一天，是會持續消耗掉不少陽氣的，而天黑了之後就要「養精蓄銳」，以便第二天達到更好的身體狀態。

而對於冬至這一天來說，雖然是陰陽交替的時候，但接下來就是數九了。一九二九不出手，三九四九冰上走，冬季的天氣也將到達最冷的時候了，這時候晚上跑步氣溫要比白天低很多的，如果跑步出汗，那麼外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患，所以冬至後要避免夜跑。

3、控制好強度保證陽氣充足

冬至之後空氣中的水分會變得更加少，也就是空氣更加乾燥，溫度也將變得更加低，所以跑步的時候一定要控制好強度。在跑步前做好充分熱身，跑步後做好拉伸，跑步時盡量放慢速度，能不出汗就不要出汗，身體發熱就好了。因為出了汗之後，陽氣會有損耗一不小心就會生病，尤其是陽氣弱的女生，而陽氣保持充足身體就會很健康。

4、可以通過艾灸補充身體的陽氣。

艾灸是補充身體陽氣的最佳方法之一，冬至這一天是陰陽二氣的自然轉化時間，這個時候艾灸神闕穴是激發身體陽氣上升的最佳時間。

具體方法就是把艾灸點著後以肚臍為中心，熏灼肚臍周圍就可以了，控制好溫度不少燒傷皮膚了，每天一次，每次15—20分鐘，堅持至少9天。艾灸神闕穴可益氣補陽，溫腎健脾，祛風除濕，溫通經絡，調和氣血，對身體非常好，甚至第二年都少生病。

關於冬至可不能只記得吃餃子啊，養生也要從現在開始，跑步也是最好的時候！

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