跑10公里消耗掉的能量，能換來多少美食吃？

跑步10公里，能消耗多少能量呢？

根據國際通用的跑步能耗計算公式來算一下：

一個體重60千克、配速6:00的人跑完10公里，大概能消耗631大卡，那麼他就可以吃……

或者……

反過來想一下，如果這個人吃下1份炸雞排加2份炸薯條，是不是意味著他需要跑步20公里來消耗這些熱量呢？為了減肥，為了健康我們是不是應該戒掉這些高脂高熱量的美食……

其實不然，美食是人的本能需求，完全抗拒高脂高熱量美食會喪失很多生活樂趣。

合理攝入，吃動平衡才是合理選擇。

食

我們一天之內攝取的主食和副食的比例應該按照下圖呈現陀螺形。

2016版《中國居民膳食指南》中提到：

食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

「吃動平衡」一直是健康生活的基本要素。

對於跑者而言，以非常慢的速度跑步，例如8:30、9:00配速跑步或者走跑結合，屬於中等強度活動，而8:00、7:00、6:00直至更快速度的跑步，都屬於大強度活動。

也就是說跑者每周跑步75分鐘與快走150分鐘的健身效果基本相同，即對於跑者而言，每周跑步3次，每次20分鐘左右，就可以實現2016版膳食指南中要求達到的運動量，實現「吃動平衡」。

所以，大家不用拒絕吃，吃賦予能量，讓人跑得更快！

以上內容來自

《無傷跑法》

由人民郵電出版社授權發布

咚妞特別提示

微信公眾號又又又又…改版了，可怕的是一不小心你就可能找不到咚妞了。按下方動圖指引，置頂標星「這裡是咕咚」，你就可以不錯過咚妞的每一次福利喲！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！