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怡情健體膳食導引糾偏

心，為君主之官，為生命的核心！心臟主宰著人體的生命，雖然它只有拳頭般大小，可一旦它出現問題，就很可能誘發冠心病、心梗、甚至是猝死。所以說，養心就是養命。

我國每年因心臟病死亡的人數已經達到54.4萬，相當於一個小城市的人口總和，那麼，心臟不好的人該如何養心呢？

心臟不好，少碰「2」，多吃「3紅」，遠離4件事，心會慢慢變好！

心臟不好，少碰「2黃」

1.油炸食物

常吃油炸食物的人，與健康飲食的人相比，接下來6年罹患心臟病的風險多了56%。

食用油經高溫加熱後產生的反式脂肪酸會增加心、腦血管疾病的發生。

每年有超過50萬例因心血管疾病引發的死亡案例與反式脂肪攝入有關。像炸雞、炸薯條這類食物，不僅脂肪含量高，膽固醇也高，對心臟不好的人來說，可謂是「雪上加霜」。

2.蛋黃類食物

蛋黃分為兩種，一種是正常的水煮蛋黃，另一種則是腌制、熏烤的蛋黃。

雞蛋黃是一種營養豐富的食物，每天吃一顆雞蛋的人患中風風險降低26%，死於中風的風險降低28%，平均每周吃5顆雞蛋的人患心臟病的可能性降低了12%，所以雞蛋這類食物是可以適當的食用的。

可像鹹鴨蛋這樣的蛋黃，心臟病人是不適宜多吃的。因為鹹鴨蛋蛋黃中含有大量的膽固醇，要比雞蛋黃還多，大約100g蛋黃中含有1576mg的膽固醇，所以患有高脂血症、心臟病患者要嚴格限制攝入量。並且鹹鴨蛋裡面鹽分很高，多吃的話，易升高血壓，加重心梗的發生幾率。

心臟不好，多吃「2紅」

1.櫻桃

櫻桃是一種營養成分非常豐富的水果，不僅鐵含量居水果首位，而且還富含豐富的胡蘿蔔素以及各種礦物質。

其中，櫻桃中的鉀量非常豐富，鉀元素對維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、傳導性和興奮性有著密切關係。

常吃櫻桃可以穩定心率、促進血液循環，保護心肌，同時可以改善低血壓造成的頭暈目眩現象，從而增強體質。

2.石榴

石榴中含有高水平的抗氧化劑，這種物質可以抵抗人體炎症和氧自由基的破壞作用，達到延緩人體衰老、預防動脈粥硬化和減緩癌變進程的作用，是對心血管很好的食物。

適當的飲用石榴汁，有助於降低人體血壓，對血栓及高血脂的患者來說，每天喝一杯石榴汁，心臟血流狀況可改善1/3以上。

心臟不好，少做這4件事

1.過度勞累

心臟是個怕累的器官，生活中所聽說的猝死的新聞，大多是勞累過度所導致的「過勞死」。勞累，會傷害心臟，容易誘發心肌梗死，更可能導致心臟衰竭。

所以，在生活中，一定要注意勞逸結合，少勞累，多休息。

2.喜嗜煙酒

對男人來說，抽煙喝酒簡直是家常便飯，但是這二者卻也是導致心臟病的最致命因素。吸煙可增加7倍心梗風險，香煙中的尼古丁類物質，可刺激交感神經，引起血管內膜損害，繼而引起冠狀動脈粥樣硬化。

而酒精則會使心率加快，加大血液粘稠，對心臟產生巨大不良影響。有這兩個習慣的人，還是要儘早改掉。

3.愛吃外賣

現代人心臟疾病高發，很大一部分跟日常的生活飲食習慣密切相關。受生活習慣的影響，不少人傾向於叫外賣，但飲食一般也都是三高食物。

屬於「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」燒制出來的食物，這樣長期攝入的話，就會增加血管里的脂肪，加速血管老化，引起血栓，造成血管堵塞。

4.情緒激動

嗓門越大，血壓越高，生活中情緒激動，愛生氣、發火的人，心臟也自然不會好。

為此，平時要養成心態平和，做到少大喜大悲，調節好自己的情緒。

最後，養心還要學會「兩動」，動好兩處，暢通血管。

推手

兩手伸直，掌心相對，平托於胸前，用右手拇指，從左手中指末端，沿手掌中線推移，至肘窩中點，做25次，反覆即可。

這樣做有助於充分激活心臟的保護神—心包經和心經，促使經絡暢通，心血充盈。

踮腳

腳是人體的第二心臟，適當的活動腳掌可以起到「護心」作用。

每日踮腳尖30次，可以刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等癥狀。

這麼好的知識別只自己看，發給親朋好友一同了解！

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來源：網路綜合

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