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健身真男人,就這樣練肩膀、手臂肌肉!

手臂和肩膀的線條好看有多重要,穿背心你就知道!


這份增肌增重健身訓練計劃主要練肩、手臂肌肉,練習者按照以下順序依次進行練習。如果不能用本文中的練習動作,可以採用相同類型動作代替。

具體請看以下圖文:


動作1、啞鈴推舉 12次*3組


動作2、啞鈴彎舉 12次*3組



動作3、杠鈴片前平舉 12次*3組



動作4、杠鈴彎舉 12次*3組


動作5、側平舉 12次*3組



動作6、三頭肌下壓 12次*3組


動作7、俯身側平舉 12次*3組



動作8、仰卧臂屈伸 12次*3組



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