人瘦肚子大？這五個方法幫你快速瘦肚子

現在健身知識大眾已是略懂一二，想瘦身的人都普遍知道減脂是需要有氧運動的，但是關於瘦肚子就模稜兩可了，可能是因為網上的動作太多了，反倒不知道哪些是可以幫助到自己的。所以今天推薦五個動作來幫你們瘦肚子！

卷腹

仰卧於墊面，下背部貼緊墊面，頭和胸椎始終不貼於墊面，膝關節彎曲，小腿盡量平行於地，雙手放入頭部兩側。

腹肌收緊，腿部保持不動，儘可能的即將雙肘向前伸，到達膝蓋處停於1-2秒，再回到初始位置，一組20次，共4組，向上時呼氣，向下時吸氣。

剪刀腿

仰卧於墊面，雙臂放於身體兩側按時地面穩定身體，腹部收緊，上肢貼緊墊面，雙腿離開墊面，先將一條腿太高至與地面大約45度，另一條腿與地面大約15度，雙腿始終保持伸直。

再將另一條腿抬到45度，隨之那條腿就降到15度，勻速呼吸，一組共20次，共4組。

上下抬腿

仰卧於墊面，雙手放於身體兩側按實地面，保持穩定，上肢軀幹貼緊墊面，雙腿伸直抬起，抬至最高時停住5秒，下背部不要抬起。

慢慢的將腿下放，但是不要觸碰到墊面，停住5秒，向上呼氣，向下吸氣，一組20次，共4組。

平板支撐

俯卧與墊面，手肘彎曲至90度，用前臂撐起上肢，腳尖點地撐起下肢，雙腿伸直，核心收緊，腰背挺直，側面看耳、肩、髖、膝、踝在一條直線上，臀部不要翹起或下榻，腹部始終收緊，保持這個姿態停留住一分鐘，勻速呼吸。

伏地挺身

俯卧墊面，膝蓋跪地，雙腳交叉，雙臂垂直於地面，撐起身體，收腹挺胸背挺直，側面看耳、肩、髖、膝在一條直線上。

雙腿保持不動，肘關節彎曲，使身體靠緊墊面，但不觸碰到，此時腹部保持收緊的狀態，向下吸氣，向上呼氣，一組20次，共4組。

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