怎樣才是科學減重？一般人我不告訴他！

肥胖，是冠心病、糖尿病等慢性疾病的危險因素。在超重、肥胖已經成為我國重要的公共衛生問題的當下，如何科學管理體重已經成為非常迫切的需求。

醫學營養減重的六種推薦方法：

1、限能量平衡膳食：

是指一類在限制能量攝入同時保證基本營養需求的膳食模式，宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食要求。可以採取三種形式：

在目標攝入量基礎上按一定比例遞減，減少30％~50％。

在目標攝入量基礎上每日減少500kcal左右。

每日供能1000~1500kcal，即低能量飲食。

2、高蛋白膳食：

每日蛋白質攝入量超過每日總能量的20％~40％(或1.2-1.5g/kg/d)，但不超過每日總能量的30％(或2.0g/kg/d)的膳食模式。由於慢性腎病(CKD)患者可能會因高蛋白飲食而增加腎臟負擔，建議慎重選擇高蛋白飲食。

3、輕斷食膳食：

或稱為間歇式斷食，一般採取「5+2」——即每周5天正常進食，其他兩天(非連續)攝取平常的1/4能量(女性約500kcal/d，男性約600kal/d)——的飲食模式。另外，2014年一項關於2型糖尿病(T2DM)預防的Meta分析發現，輕斷食可有效減重並預防T2DM。

4、運動療法：

運動對於減肥的影響取決於運動方式、強度、時間、頻率和總量。「共識」種推薦成年人採用的運動方式有：

有氧運動：有效提高心肺功能，是降低內臟脂肪的核心運動。

抗阻運動：對提高瘦體重(去脂體重)更有效。

有氧結合抗阻運動：減重效果更明顯。

高強度間歇式訓練(HITT)：可作為省時的推薦，減脂效果並不能達到持續有氧運動的相似益處。

5、認知-行為及心理干預：

通過調整肥胖/超重患者的生活環境、心理狀態，幫助他們理解和認識肥胖及其危害，掌握體重管理的科學方法，做出行為改變。

干預包括：自我監控、控制進食、刺激控制、認知重建和放鬆技巧等，配合體力活動和飲食調整，能夠明顯降低體重。長於6個月的行為干預效果更佳，對於減重後的體重維持同等重要。

6、減重治療後維持：

醫學營養減重治療後，減重維持非常重要，但又非常困難。近年一系列研究發現，機體存在多種機制調控能量平衡，以維持自身體重的相對穩定。在減重計劃結束後1年，大部分人會復重已減體重的30％～35％，4年後基本恢復到減重前體重水平。在維持減重成果時，生活方式和行為干預甚為關鍵，應首選限能量飲食。

四類特殊人群體重管理：

1、兒童/青少年：

新生兒期應儘可能採用母乳餵養，並適當延長母乳餵養時間以減少兒童期肥胖發生風險。

嚴格控制零食攝入，尤其是含糖量較高的零食、碳酸飲料，並控制碳水化合物中高升糖指數(GI)食物攝入。

適量增加膳食纖維攝入量。

2、圍孕期：

2009年，美國醫學研究所(IOM)依據母嬰不良妊娠結局發生率，確定了孕期體重的增長推薦範圍：孕早期增重0.5~2kg，超重女性孕期增重7~11.5kg，肥胖女性孕期增重5~9kg。對肥胖孕婦，應根據身高、體重、妊娠年齡、活動水平等因素制定個體化膳食能量計劃。

3、多囊卵巢綜合征：

我國19～45歲女性多囊卵巢綜合征(PCOS)的患病率約為5.6％，其中肥胖的發生率在30％～70％。與正常體重PCOS女性相比，肥胖PCOS患者的所有代謝和生殖指標均下降。對肥胖PCOS患者，生活方式干預(飲食、運動和行為干預)比藥物治療更有效，首選限能量飲食。

4、合併代謝綜合征：

代謝綜合征(MS)是以肥胖/超重為中心伴有一系列代謝紊亂的症候群。生活方式干預，除飲食治療外還包括體育鍛煉、強化營養諮詢、行為教育、心理疏導與小組支持，是患者減重的基礎治療。為了有效地實現生活方式干預，應建立包括臨床醫師、營養師、心理諮詢師、健身教練等在內的多學科干預指導小組。

醫學減重方案應遵循階梯療法：

1、：BMI 24～28(kg/m2)、腰圍超標患者，應給予飲食治療、運動治療、心理治療、行為干預及健康教育。

2、：BMI 28～35(kg/m2)、腰圍超標，或存在危險因素患者，除上述治療外，還應輔以藥物治療。

3、：BMI>40(kg/m2)，或BMI≥35(kg/m2)存在危險因素，或有肥胖相關併發症患者，除以上各種治療外，還應考慮手術治療。

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