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瘦子怎麼健身增肌?7個建議幫你告別瘦弱,讓你不再是瘦子!

這個世界上有兩個難題,天天被人們掛在嘴邊:一個是瘦子難增肌,一個是胖子難減肥。

胖子說他天生容易胖,喝水都長肉,怎麼減都減不下來;

瘦子說他天生就很瘦,就算天天大魚大肉都長不胖。

胖子和瘦子都用羨慕嫉妒恨的目光,看著對方,然後同時轉過身來,看著肌肉男嗤之以鼻說道:「天天這麼累,練出來這樣的肌肉,圖啥啊?就為了好看,拼成這樣,值得嗎?你身上的肌肉擋得了子彈嗎?」

肌肉男羞愧地跑了……開個玩笑,不要介意,但上面的話真的有很多人說,這讓健身的人很無奈。

今天要說的,是瘦子增重(增肌)的事情。

對於這個事情,我有一定的發言權,因為我從小就很瘦,直到中年才開始發福,肚子大了起來(鬱悶)。

我174的身高,中年之前,體重幾乎沒有超過65KG的時候,但健身之後我的體重最高達到過86KG,在達到86KG之後,我用了3個月的時間,又減到了70KG。

在自己經歷過瘦,經歷過胖,又學到了相應的健身知識之後,我覺得,瘦子難增肌其實是個偽命題,根本不存在什麼難度。

你之所以感覺難,原因其實就是一個字,懶!

你什麼都不肯做,天天在那唉聲嘆氣,說自己沒辦法增重,沒辦法增肌,怎麼吃都吃不胖,其實你只是在為自己找借口而已,你沒有去努力鍛煉,你也沒有吃多少。

往下看,看完我給的這些建議,並付諸了實施,並為之去努力,一般瘦子都可以長出來一身肌肉的。

1,請先自信起來,把「自己天生就瘦」的念頭丟掉。

心理暗示的作用不可小覷,當你認為自己辦不到的時候,很多時候你就真的會辦不到,因為你覺得自己辦不到,你就不會去努力,你就會得過且過。

如果你無法自信起來,如果你無法丟掉「自己天生就瘦」這個念頭,那麼我下面給的任何建議你可能都會當作風吹過耳,吹過去也就算了。

為什麼不能自信呢?你根本不知道,有多少胖子對你的身材嫉妒得要死要活呢!

2,開始努力健身。

這個建議看起來就是廢話,但真的非常的重要。

努力健身很難,努力堅持健身更難,讓瘦宅男去努力堅持健身難上加難!

所以我上面非常不客氣的說,瘦子難增肌,胖子難減肥,其實就是因為一個原因:懶!

只要你努力了,只要你方法正確,只要你堅持了,瘦子增肌,胖子減肥,不可能做不到!(當然,本身有病那是另外一回事了)。

3,設定好健身計劃,然後堅持,多做力量運動。

在健身房裡面,有這樣一個現象,許多剛進入健身房的瘦子,天天在跑步機上跑,跑啊跑,不停的跑,跑完之後收拾回家。

過了大半年之後,他可能更瘦了。

我不是說跑步不好,跑步是非常不錯的健身動作,但如果你是瘦子,你想增肌,那麼你一定要多做力量運動,比如卧推,引體向上,杠鈴划船,深蹲等等,這些才能讓你增肌,跑步是沒辦法增加肌肉的。

4,選擇健康的食物,然後多吃,一天五餐。

這一條可能會引起許多瘦子的反彈,他們中的很多人會衝出來反駁我……

一天五餐?我一天三餐都費勁,根本沒胃口,吃一點就吃不下了,還挑食,你讓我一天五餐?我要能吃得下去,我至於這麼瘦嗎?

一天吃五餐那是鐵胃呀,我們瘦子根本就吃不動!就算吃得動也吸收不了啊!

請注意,這一條是放在上面幾條你都已經做好的前提之下,也就是說你已經健身一段時間的前提之下。

只要堅持健身的人就會知道,當你堅持健身一段時間之後,你的身體會越來越好,你的消化能力也會增強,同時因為你每天都鍛煉消耗很大,所以你會吃完飯沒多久就感覺肚子餓……

當你肚子很餓的時候,你跟我說你沒胃口?放一隻烤雞在你面前,你肯定能全吃光的。

其實稍微分析一下瘦子們的三餐就會發現,說什麼天天大吃大喝都不會胖,其實都是假的……他們平時吃的非常的少!頂多也就是偶爾「大魚大肉」一下。

在健身之前瘦子不想吃飯,吃飯也吃不了多久,一般是脾胃虛,同時消耗少,所以就算吃的很少,都不會感覺餓肚子。

但是,當你每天的鍛煉強度很大之後,我可以肯定,一日三餐絕對滿足不了你了,你肯定會經常肚子餓了。

這個時候,根據我這個建議,給自己加兩餐就行了。

但請注意,早中晚三餐是最重要的,是主食,讓你加兩餐,不是讓你去外面飯店大吃大喝兩餐。

一碗燕麥片加一片全麥麵包,再加兩勺蛋白粉,這也是一餐(我曾經很長一段時間裡面這麼做)。

兩個雞蛋加一片全麥麵包,再加兩勺蛋白粉,這也是一餐。

加上這樣的兩餐,才能保證你每天攝入的能量,超過你消耗的能量,也只有這樣才能增肌。另外,如果真的有腸胃問題,那麼建議去醫院檢查治療,不然吃太多食物可能反而會影響健康。

5,多做複合運動,尤其是深蹲。

這一條不僅僅針對瘦子,任何一個健身愛好者都應該這樣,無論你是瘦子想增肌,還是胖子想減脂,都應該多做複合運動。

什麼是複合運動,就是多關節運動,比如卧推,深蹲,硬拉,引體向上。

複合運動能同時刺激多組肌肉,有助全身肌肉生長,也能夠提升我們的心肺能力,還有基礎代謝能力。

6,保證充分的睡眠和休息。

太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。

要知道,肌肉大部分是在睡眠的時候合成的,在我們睡眠時,身體會釋出生長荷爾蒙,加速肌肉的生長。

沒有充足睡眠,沒有足夠的休息,肌肉是很難長大的。

凌晨1點了你還在刷小視頻,看著手機嘿嘿傻笑,然後早上6點7點就爬起來上班,你還指望長肌肉?

盡量早點睡,並保證自己的睡眠時間8小時以上,對你的增肌大有好處。

7,補充增肌粉。

我不推銷任何產品,所以大家也別問我買什麼牌子的。

增肌粉是什麼東東呢,增肌粉其實可以看作蛋白質含量低的蛋白粉,因為增肌粉的主要成分就是蛋白粉和碳水化合物,只不過裡面的碳水化合物含量比較高而已。

如果你往一罐蛋白粉裡面,倒入大半桶的玉米粉,那這個就不是蛋白粉,而是可以叫做增肌粉(碳水化合物多)了。就是一種叫法而已,增肌粉並不是所謂的葯,也不存在所謂的激素——激素很貴的,廠家給你加半桶廉價玉米粉就行了,憑什麼再送你激素啊,激素不要錢啊?激素比玉米粉貴太多了好吧。

所以胖子減脂的話,不要吃增肌粉,瘦子增肌才可以吃增肌粉。

正因為碳水化合物含量比較高,所以你在加餐的時候吃上兩勺增肌粉,攝入的能量可能超過你兩大碗飯。

你說你怎麼吃都吃不胖?不存在的,你按照上面我說的加兩餐,每餐中加兩勺增肌粉,你想不胖都難!

當你體重增加了不少之後,那就別吃增肌粉了,換成蛋白粉吧,不然體重蹭蹭蹭的往上漲,你會鬱悶的。

今天的內容就到這裡,祝天下所有的瘦子,都能練出來肌肉,都能遇見最好的自己!2500字全部手打,大家覺得有用的話記得關注一個,謝謝。


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