這種維生素，很多人都缺，3個方法可補充！

可能很多朋友還不知道，中國人群中維生素D缺乏症普遍存在，幾乎是10人中有9人缺乏。

嚴肅臉

缺乏維生素D會有什麼影響？小編來給大家具體講一講。

一、維生素D有啥用？

維生素D可以防治骨質疏鬆，預防雞胸、漏斗胸、O型腿等軟骨病，對骨骼健康非常重要。

越來越多的研究顯示，維生素D能夠大幅度減少心臟病威脅，可以調節免疫力，減少乳腺癌、結腸癌和前列腺癌的風險。

既然維生素D這麼重要，立馬去藥店買幾瓶回來補補？且慢，先判斷自己缺不缺再說。

二、咋知道自己缺不缺維生素 D？

有以下2招。

1

自測

身體缺維生素 D ，骨骼自己會「說話」，比如：

• 背部及腰腿常常出現疼痛，動一動就更痛；
• 肌肉無力，感覺身體被掏空，爬樓梯、坐下起立都費勁；
• 用手按著胸骨、肋骨、膝蓋等處，會出現壓痛，甚至出現走路困難、卧床不起、易骨折；
• 出現骨質疏鬆；
• 出現駝背、身高縮短。

如果你中了1~2條，就說明身體缺維生素D了。

2

抽血

去醫院抽血檢查血清 25-（OH）D，是最準確直接的辦法。如果25-（OH）D低於一定水平，就說明身體缺乏維生素D了。

三、人每天需要多少維生素D？

根據美國國家骨質疏鬆基金會2008年和國際骨質疏鬆基金會2010年的指南，維生素D的補充劑量是：

• 19-49歲的健康人每天400-800 IU
• 50歲以上的健康人每天800-1000 IU

四、維生素D從何吃起？

在常吃的食物中，蛋黃、乳酪、蘑菇、牛奶、奶油、動物內臟和某些海魚肉類能提供少量的維生素D。

其中海魚的肝臟脂肪(魚肝油)能提供大量的維生素D，但它們又不是日常的食物。

因此，維生素D缺乏是個普遍的問題。

補充方法仍然是口服為主，肌肉注射不方便，還會出現維生素D水平上升過快的問題。

由於太大劑量會造成維生素D中毒，在選擇服用維生素D前，應該先諮詢專業醫生。

維生素D的安全劑量是每天不超過4000IU，所以只要正確服用，通常是不會有問題的。

五、補充維生素D，還有一個方法不花錢

人體自身雖然能夠合成維生素D，但是有一個必須條件：曬太陽！

維生素D主要靠皮膚合成，皮膚合成維生素D的前提條件是有日光照射。

一般來說，夏季在陽光下待20分鐘左右，就可能滿足一天的需要，冬天需要曬更長的時間。

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