4個簡單的修復體式,有效緩解經期疼痛……
瑜伽
12-24
每個月大姨媽來訪時,很多女性朋友都會感到十分疲勞和緊張,甚至還會有強烈的疼痛,那麼,哪些瑜伽體式能夠幫助緩解經期不適呢?
今天給大家介紹4個簡單的瑜伽修復體式,能夠有效的幫助朋友們放鬆和緩解經期疼痛和不適,一起來看看吧:
1、束角式
藉助牆或者輔助的工具慢慢坐在墊子上
屈雙膝,雙腳併攏,雙膝靠在瑜伽磚上
骨盆後方與瑜伽抱枕相接
上身保持中立正好能夠躺在抱枕上面
在頭下面墊瑜伽墊,保持5-10分鐘
功效:
束角式有助於打開骨盆區域,讓經血更好的排出,從而緩解經期疼痛不適,此外還可以降低焦慮,刺激腸胃蠕動
2、廣角式
坐立在墊子上,雙腳打開適當的距離
雙腿呈V形,保持膝蓋伸直
骨盆處於中立位,身體慢慢向前延展
身體前方放置瑜伽抱枕
側臉貼在瑜伽抱枕上面,頭朝向一側
手在瑜伽抱枕兩側保持放鬆
保持5-10分鐘
功效:
這個體式有助於骨盆區域的打開,刺激內臟器官、緩解神經系統緊張
3、嬰兒式
跪立在墊面上,打開雙膝
坐在瑜伽抱枕上面,大腳趾輕觸地面
將瑜伽抱枕放在身體前側
上半身慢慢前傾卧在瑜伽抱枕上面
頭朝向一側,雙手輕輕放在抱枕兩側
保持5-10分鐘
功效:
放鬆骨盆以及腰背部,緩解經期腰部酸痛不適、降低疲勞和緊張,滋養神經和大腦
4、攤屍式
將瑜伽毯摺疊放在頸部後方
瑜伽抱枕放在膝蓋下方
雙手朝上自然的放在身體兩側
放鬆面部肌肉及全身肌肉
保持這個體式8-10分鐘
功效:
調節神經系統,緩解緊張和疲勞,滋養神經和大腦,讓身體和大腦得以完全的修復
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