深蹲時膝蓋總是響，蹲一次響一次，堅持30天深蹲，沒長1英寸！

深蹲，一個非常簡單練習腿部肌肉最經典的動作之一。大家都知道，深蹲有很多的好處，它可以增你的腿部肌肉，讓你的臀部更加的好看，還能增加你的臀部讓你擁有漂亮的翹臀。

上圖中這位女性朋友，因為看到網路上關於深蹲可以讓女性的臀部更加好看，還能練出翹臀。所以她在網上找了很多關於深蹲計劃，計劃自己在30天內練出漂亮的臀部，增加臀部圍度。

而她在計劃中每天堅持50個深蹲，30天後期待能有更大的變化！

而她和大家遇到同樣的一個事情，就是在最開始深蹲時總會聽到膝蓋響，這樣自己非常的不舒服，總會感覺長時間這樣下去會對你的膝關節有影響，所以每一次聽到這樣的響聲都會害怕，所以不敢堅持下去。

而在網路上有這樣的網友也提出了這樣的問題？

對此有一些過來的朋友說到，深蹲時一定要做熱身運動，因為不熱身你的膝關節沒有潤滑，此時肯定會感覺到不舒服，長時間下去還會感覺到膝蓋疼痛。

對於這位女性來說，她起初非常的不開心自己做這個運動，因為感覺到非常的單調沒有什麼情趣，而對於那些每天堅持200多個深蹲的朋友更是不能理解，這樣簡單非常睏乏的運動，怎麼會堅持這麼久的時間。

50個深蹲已讓她感覺到不堪，她終於堅持到了30天，此時她量了一下自己的臀部圍度卻發現還沒有增加到1英寸對此她感覺到有一點點失落。

因為她看到很多女性在網上堅持每天100個深蹲，堅持30天後臀部至少增加1英寸。

上圖是前後的對比圖，雖然臀部沒有達到自己想要的數字，但對自己的臀形有很大的改善，她表示希望自己能堅持下去，提倡女性多做深蹲運動對你有好處。

腿部訓練是專業健美運動員必做的一個動作，對於想練習腿部肌肉，練出翹臀的朋友更應該嘗試這個挑戰，你有過這樣的挑戰嗎？

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