為什麼冬天比夏天更容易賴床？

自打入冬以來

宇宙不爆炸，床都不會下

地球不重啟，我就不早起

風裡雨里節日里，我都窩在被窩裡

別人我不知道

反正每天早上知道要起床的時候

本教主都是拒絕的

這樣賴床成癮之後

不僅睡得不踏實

工資也刷刷地往下掉

嗚呼哀哉，不能再這樣下去了

所以，首先要把賴床這傢伙給搞定了

那麼，到底賴床是怎麼回事呢？

賴床，也加起床困難症

其實都是睡眠慣性惹的禍

《睡眠》雜誌發表的一項研究顯示

5分鐘的小睡幾乎沒有減輕疲勞

增加活力或打開思維

但十幾分鐘的小睡

卻能產生持續近3個小時的積極效果

但是一旦持續20分鐘左右

我們的身體和大腦就開始付出代價了

這個代價被稱為「睡眠慣性」

就是我在醒來時常常遭遇的那種迷糊和混亂的感覺。

具體來說

從短短的小睡中醒來

認知功能受到的影響是積極的

但是略久的小睡會讓人開始走進「負面地帶」

也就是睡眠慣性

此時就不得不費點勁才能把自己從解救出來

比如

可問題又來了

到底是什麼造成了睡眠慣性

睡眠周期

科學家發現，人們被叫醒前

睡到了哪個階段影響重大

我們的睡眠，大致可以分為

REM（快速動眼睡眠）

NREM（非快速動眼睡眠）

其中，快速動眼階段又分為N1 N2 N3三個階段

分別對應睡眠由淺入深三個時期

在入睡大約30分鐘之後

我們會進入到睡眠最深的N3階段

這個階段被稱為慢波睡眠

並且以一個半小時左右為周期

在慢波睡眠和淺睡眠之間循環

一系列研究表明

當受試者在滿波睡眠時期被喚醒時

隨後出現的睡眠慣性最為強烈

睡眠時間

加重睡眠慣性的另一個因素

就是：沒睡夠

入睡前熬的時間越長

補覺時被叫醒之後的認知能力也越差

說白了，欠下的總是要還的

晝夜節律

「晝夜節律」讓我們的生理能夠預測

並適應一天的不同階段

它還可以幫助我們調節睡眠

進食、激素釋放、血壓和體溫

一般來說

我們人體體溫越高，人越清醒

人體體溫越低，人睡得越死

被喚醒時體溫越是接近最低點

（凌晨4點左右）

受睡眠慣性影響也越大

同時，褪黑素分泌也會影響睡眠慣性

畢竟褪黑素的作用就是讓我們睡覺

但如果你的褪黑素含量太高

就會感到睏倦，精力不足

所以，我們要做到：

白天盡量減少褪黑素的分泌，晚上則相反

而陽光會抑制褪黑素的分泌

所以，拉開窗帘讓陽關進入室內

也是一種整治賴床的辦法

好了說了這麼多

雖然賴床理由都幫自己找好了

氮素！俗話說的好

晚睡是因為沒有勇氣結束一天，

賴床是因為沒有勇氣開始一天，

賴床，就是因為

教主曰：歡迎各位撩友貢獻各種簡單粗暴、喪心病狂、毫無人性的專治賴床辦法。

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