提臀瘦腿，7個動作睡前做，每次15分鐘，堅持2個月，自己看效果
翹臀美腿，除了天生因素以外，後天的努力一定也不會少，適當的臀腿訓練，不但可以起到修飾腿型來瘦腿的作用，還可以起到通過抬高臀線來拉伸雙腿的作用。所以不管天生的高矮，都可以通過堅持不懈的臀腿訓練來改善身材比例。
雖然說，並沒有局部瘦腿這樣的方法存在，但是，如果在體脂不高的情況下，是完全可以通過腿部塑形來達到提臀並瘦腿的目的。當然，如果體脂過高還是要通過飲食上的控制與有氧運動來整體減脂。
從瘦腿動作的選擇上來看，深蹲類的動作對於提臀瘦腿有著很好的效果。但對於體重過高或者是膝關節有傷的朋友來說會存在著一定的難度。
所以，在下面介紹幾個卧姿瘦腿的動作，難度不大強度不高，對於大眾來講比較容易完成，而效果也不差。
動作一：跪姿側抬腿畫圈20次，換邊
跪姿，雙手與單膝支撐身體，另一條腿向側方抬起至最高幅度後做畫圈運動，注意動作過程中保持身體穩定，除擺動腿以外，身體其他部位盡量保持不動
動作二：仰卧半程開合跳20次
仰卧，上半身貼地，雙手置於臀部下方，雙腿抬起至與地面30度角左右，最大幅度打開然後再併攏，做開合運動，動作過程中保持身體穩定。
動作三：側卧夾腿20次，換邊
側卧，上側腿置於下側腿前，屈膝踩地，下側腿伸直並慢慢儘可能高地向上抬起，收縮大腿內側肌肉。然後還原。注意動作過程中下側腳不要著地。
動作四：跪姿側抬腿20次，換邊
跪姿，雙手與單膝支撐身體，腰背挺直，另一條腿向側方伸直，並最大幅度向上抬起，頂點稍停後還原。動作過程中保持身體穩定，除擺動腿以外，其它部位保持不動
動作五：仰卧剪刀腳20次
仰卧，上半身貼地，核心收緊，雙手置於身體兩側，雙腿伸直向上抬起，最大幅度打開並收回交叉。
動作六：仰卧震腿20次
仰卧，上半身貼地，核心收緊，雙手置於身體兩側，雙腿打開，在最大幅度範圍內小幅度震動雙腿拉伸大腿內側，注意動作過程中不要用力過猛。
動作七：側腿上下左右擺腿20次，換邊
側卧，上側腿屈膝置於下側腿前方，下側腿稍停抬起，前後擺動兩次並向上抬起一次。動作過程中保持身體固定不要晃動。
動作間休息不要超過30秒，每次做兩組，動作強度不大，可以睡前做，也可以每天堅持。
