每天三分鐘，堅持六個周，這些動作幫你改善你的腿部形狀

腿部的脂肪堆積一直是多數人脂肪堆積比較嚴重的一個部位，誰不想擁有一雙迷人的大長腿？誰會覺得臃腫的雙腿好看？如果你的脂肪堆積比較嚴重，那麼你可以去試著做一些簡單的訓練動作，讓這些動作幫助你燃燒雙腿多餘的脂肪，讓這些動作幫你更好的塑造雙腿的形狀。

那麼今天小編寫這篇文章的目的就是要給大家分享一些腿部的訓練動作，每天給自己抽出三分鐘的時間，我們去做完這些動作，堅持六個周，你就可以看到自己的訓練效果，這會幫助你更好的改善腿部的形狀，讓我們的下肢變得更加迷人。

1、平行墊腳

那麼第一個要給大家推薦的動作就是平行墊腳，我們在做這個動作之前，首先要保持一個雙腿分開與肩同寬的基本站立姿勢，同時我們的背部也需要挺直，保持這個站姿姿勢之後，我們就需要墊起雙腳，感受腿部肌肉的緊張，尤其是小腿肌肉的緊張，然後來完成這個平行的墊腳動作。

這個動作的難度並不大， 理解起來也很快，如果你理解了這個動作，那麼就把這個動作鍛煉起來，在等公車、等朋友的時候就可以來一次這樣的訓練，既不用任何的健身工具，也不浪費任何的時間。

2、外八墊腳

那麼第二個要給大家推薦的動作就是外八墊腳，有了上一個動作的基礎，我相信你一定可以很快掌握這個動作！首先我們還是需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站姿姿勢，將我們的背部挺直，然後把我們的雙腳分開，保持一個外八的姿勢形態。

在這個姿勢狀態下，我們保持腿部肌肉的緊張，然後來完成這個外八的墊腳動作。這個動作的難度同樣不大，需要我們的掌握的動作技巧也很少，在做這個動作的時候，你只需要記住保持腿部肌肉的緊張就可以了。

3、前後跳躍

接下來要給大家推薦的是前後跳躍動作，這個動作可以幫助我們鍛煉臀腿的肌肉，同時也能幫助我們燃燒全身多餘的脂肪。我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站姿姿勢，將我們的背部挺直，保持這個站姿姿勢之後，我們就來完成這個前後的跳躍動作。

我們在做這個跳躍動作的時候，不用跳很高，也不用變化很大幅度，你的動作幅度可以小一些，再加快你的跳躍速度，感受這個動作帶給我們的高效訓練效果。

4、盤腿坐姿環繞

最後要給大家推薦的就是一個簡單的動作了，這個動作的強度也很低，我們在做這個動作的時候，需要保持一個盤腿的坐姿姿勢，在這個姿勢狀態下，我們需要收緊腹部，雙手放在膝蓋上，然後我們就可以來完成這個環繞的動作了。

上面這些動作是不是都很簡單？如果你已經學會了這些動作，就趕緊把這些動作練習起來，讓這些動作幫助你鍛煉好身體！

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