適合男孩子們做的基礎動作，如果你想變壯，那你可以來試試

今天的這篇文章我們要給大家推薦一些比較基礎的訓練動作，這些基礎的訓練動作適合男孩子們去完成，因為男孩子的力量會比女孩子大，所以我們做的一些基礎動作也會比女孩子的基礎動作要難。如果你覺得這些動作對你來說難度太大，那麼你也可以去嘗試一些更簡單的訓練動作，這樣也可以幫助你達到鍛煉基礎的目標。

我們在正式開始做這些動作之前，你可以先去完成一些簡單的拉伸動作，以及一些簡單的熱身動作，這能夠讓我們的訓練效果變得更好，同時也能大大降低我們在運動中的受傷幾率。做好了這些運動前的準備動作之後，我們就正式來開始今天這一組動作的推薦。

1、擊掌俯卧撐

第一個要給大家推薦的動作是擊掌俯卧撐，在做這個動作之前，一定要對俯卧撐這個動作有所了解，要知道俯卧撐的發力方式，這樣會有助於我們更好的完成這個動作。這個動作會更加考驗我們身體的爆發性，同時也會更加考驗我們上肢肌肉的力量。

我們在做俯卧撐的時候，需要向上騰出一定的空間，要確保我們可以在這個空間下完成一個擊掌的動作。這對我們的考驗是很大的，如果你覺得這個動作有點難，那麼就用一個傳統的俯卧撐去代替這個動作。

2、屈腿俯身硬拉

第二個動作給大家推薦的是屈腿俯身硬拉，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉全身的肌肉，這是一個需要我們利用啞鈴去完成的訓練動作，當然你也可以用杠鈴去完成這個訓練動作。我們在做這個動作的時候，一定要選擇好自己的訓練重量，要確保我們的肌肉可以去控制這個重量。

選擇好自己的訓練工具以及自己的訓練重量之後，就讓我們保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的雙腿微微彎曲，然後保持一個俯身的姿勢，我們就來完成這個硬拉的動作。

3、徒手深蹲

第三個動作給大家推薦的是一個比較基礎的簡單動作，這個動作是在幫助我們鍛煉下肢的力量，是在增強我們下肢的肌肉，我們有很多的臀腿部訓練動作都是由這個動作變化來的，所以我們要把這個動作鍛煉好，這會有助於我們完成接下來的其他訓練。

這個動作的名字叫徒手深蹲，我們在做這個動作的時候，一定要感受臀腿部肌肉的發力，雖然說這是一個比較簡單的訓練動作，但我們也不要忽略這個動作的要領，要把這個動作的細節做標準，這樣才能讓我們達到最好的訓練效果。

4、站姿拉力器單側下拉

最後一個動作的名字叫站姿拉力器，單側下拉，這是一個利用繩索拉力器去完成的訓練動作，在做這個動作之前，你一定要對繩索拉力器這個健身器械有所了解，要知道這個健身器械的構造，要知道你如何去選擇自己的訓練重量。

了解到這個器械，並且了解到自己適合什麼樣的一個訓練重量之後，我們就可以來完成這個單側的下拉動作。在做這個單側下的動作的時候，一定要感受自己背部肌肉的發力，但由於這是一個單側完成的訓練動作，所以我們需要兩側交替著去完成。

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