正確的跑步姿勢才能有效減脂！如果你有這些跑步姿勢，小心膝蓋

跑步在許多人眼裡，是一項百搭的健身運動：簡單、易做、減脂效果好。

其實最主要的就是只要你願意運動， 跑步可以說就是一項隨時隨處都可以進行的免費健身運動。

但是，跑步時正確的跑步姿勢非常重要！也許你曾經面臨過跑步時膝蓋疼痛的問題，這樣會嚴重影響你的心情，阻礙你繼續堅持運動下去。

所以，如果姿勢不正確，跑步不僅不會讓我們瘦下去，還會成為身體的負擔。

跑步時有效保護膝關節，是很多減脂族都十分關心的問題，因為我們既然已經將跑步作為一項興趣，願意長期堅持下去，但同時每個人的跑步姿態、肌力情況、體能情況都不相同，如何針對自己的情況進行正確的跑步鍛煉，不妨梳理一下錯誤的跑步姿勢，以便你根據自己的情況進行改正。

【膝蓋內扣】

跑步時膝蓋內扣，也就是我們通俗說的「X型腿」，這種姿勢會明顯增加膝蓋和小腿的壓力，落地時膝關節不能穩定支撐，會有一個向內側運動的動作，往往造成膝關節以及小腿、足踝的損傷。而正確的跑步姿勢要保持膝蓋、腳尖正對前方。

【重心不平衡，左右搖晃】

如果你觀察自己的跑鞋，左右鞋底磨損程度有很大的偏差，那麼要注意是否是重心不平衡所造成的？

這是由於核心力量不足，穩定性差而造成的髖關節穩定性差，膝關節、踝關節穩定性差，這種跑姿特別容易造成膝關節積液和臀部肌肉損傷。

【步幅過長】

步幅到底多大才合適？這是一個因人而異的問題，與你的腿長、預計使用的配速都有關係。

如果步幅過大，會增加跑步時作用於人體的衝擊力，同時降低跑步的效率。而且身體的重心上下起伏也就越大，這不僅導致更多肌肉力量用於克服重力做功，而且在落地時，地面衝擊力也越大，因此大大增加了受傷的風險。

【身體過度前傾】

跑步時，身體略微的前傾是為了跑步時的前移位置而自然調整的姿態，但是並非是過度的前傾。

如果身體過分地前傾，腳尖著力會更明顯，因為這時候人體會產生一個向後的蹬地，前傾越多、蹬地越明顯，腳尖著力越大。長期使用腳尖著力，對關節不利，尤其是小腿脛骨的地面反作用力增加。

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