肝不好，多吃2種「根」，補充3類營養素，肝會一點點慢慢變好！

也許，

熬夜娛樂，很嗨皮，

也許，

推杯換盞，很愜意，

也許

大吃大喝，很滿足......

但是，只有想過嗎？

在你「肆無忌憚」，享受生活的時候，你的肝臟，正在為你「默默」的承擔。

肝臟，是人體重要的器官，具有重要的解毒代謝功能，人體的正常運轉，都離不開肝臟。

一旦，肝臟受損，也會影響五臟六腑的健康，更有「養肝就是養命」之說。

所以，生活中，要助於保護肝臟健康。

人們常說，葯補不如食補，養護肝臟，也是如此。

生活中的飲食，對於肝臟健康，十分重要。

肝不好，多吃2種「根」，補充3類營養素，肝會一點點慢慢變好！

肝不好，多吃2種「根」

第一種：黃花郎根

黃花郎，又叫黃花地丁、蒲公英、婆婆丁等，是隨處可見的小植物。

其全株可入葯，根莖藥用價值更佳，可保肝護肝。

黃花郎根，可直接蘸醬吃，也可涼拌食用，還可以煲湯，亦可炒製成茶，泡水喝。

肝不好的人，經常用黃花郎根茶，泡水喝，有助於排肝毒，預防肝損傷。

黃花郎，入肝經，擅長排肝毒、降肝火，預防肝損傷，尤其對酒精性肝損傷，效果顯著。

尤其是，黃花郎根，是許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品，跟乳薊的功能不相上下，可很好的去肝毒。

用其泡水喝，還可增強肝臟再生能力，促進肝臟的自我恢復。

第二種：玉蘭根

金玉蘭，是一種從歐洲引入的藥用植物，被收錄到藥典，習稱菊苣。

其根莖，稱為玉蘭根，具有很高的藥用價值。

玉蘭根，可做沙拉，亦可炒製成茶，泡水喝，或者磨粉代咖啡飲，皆有很好的護肝之效。

將其炒製成玉蘭根茶，泡水代茶飲，可調節脂質代謝、養護肝臟、修復肝損傷。

研究表明，玉蘭根有效物質，對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷，保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

所以，生活中，經常吃點玉蘭根，或者用其泡水茶飲茶，護肝效果顯著。

肝不好，補充3類營養素，肝會一點點慢慢變好

第一類：α-亞麻酸

食物來源：蘇麻油、亞麻籽油、核桃油等。

α-亞麻酸，是一種多不飽和和脂肪酸，人體不能合成，需從食物中獲得，也是目前人體最為缺乏的一種營養素。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生。

並且，可提高肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害，有利於肝細胞的形態與功能恢復。

α-亞麻酸，主要在食用油中，含量豐富，尤其是蘇麻油，含量最高，有「陸地上的深海魚油」之稱，可涼拌、煲湯、拌酸奶、油淋菜、做調和油等，皆可。

第二類：蛋白質

食物來源：蛋、奶等製品。

蛋白質，是人體所需的一種重要營養素。

豐富的蛋白質，就像肝臟的「維修工」，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。

正常人群，每日攝取的優質蛋白，應該在90克左右，這樣更有利於對肝臟的養護。

對於，肝功能受到損害，以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物，更有利於肝臟恢復健康，防止它進一步受到傷害。

所以，生活中，養護肝臟健康，要注意，補充優質的蛋白質。

第三類：維生素

食物來源：蔬菜、水果、堅果等。

維生素，也是人體不可或缺的營養素。

尤其是，對於肝臟來說，補充維生素，具有重要意義。

維生素A，可修復肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。

人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克，女性750微克。

B族維生素，能加速物質代謝，還能修復肝功能，防止肝脂肪變性，預防脂肪肝。

此外，B族維生素，能增強肝臟對酒精的耐受性，從而起到護肝作用。每天的攝入量，應該在10-30毫克之間。

維生素E，可防止肝組織老化，護肝的作用很明顯。健康人，每天攝入12毫克維E即可。

所以，生活中，要注意，多吃富含維生素的食物，對於肝臟來說，也十分有益。

最後，閑來無事，這樣做，護肝更健康

轉轉眼

壓壓腿

抻抻腰

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！