4招腹部減肥法送給你，幫你瘦出小蠻腰！

腹部脂肪堆積比較嚴重是我們多數人都存在的一個現象，長時間的久坐，以及長時間的飲食不合理等等都有可能導致我們腹部脂肪堆積嚴重，這樣的身材其實是很不利於我們身體的美觀的。為了幫助大家解決這個煩惱，我特意給大家準備了四個腹部訓練的動作，讓這些動作來幫助你燃燒腹部的脂肪。

每天下班回到家別急著躺下，先做三分鐘的運動，花三分鐘的時間來做做下面這四個動作，讓這四個動作幫助你燃燒腹部脂肪，減掉腹部贅肉，瘦出小蠻腰！

這些動作的難度並不大，別把它們想得很複雜，接下來，就讓我們一起來了解一下這些動作。

1、坐姿剪刀腿

我們給大家分享的第一個動作名字叫坐姿剪刀腿，仰卧剪刀腿可能大家比較熟悉，那麼坐姿剪刀腿就是把姿勢做了一個改變，我們由仰卧姿勢變為了坐姿姿勢，但是我們所掌握的動作要領都是差不多的。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個坐姿的姿勢，在這個姿勢狀態下，我們需要收緊腹部，保持身體的緊張，然後將我們的雙腿抬起來完成這個剪刀腿的動作。我們的動作速度不宜過快，在一個勻速的狀態下去完成這個動作就可以了。

2、坐姿蹬車

做完了上一個動作之後，我們就來看看這第二個動作，第二個動作的名字叫坐姿蹬車，這是一個在坐姿姿勢基礎上去完成訓練動作，我們首先需要保持一個基本的坐姿姿勢，將我們的腹部收緊，雙手放在身後支撐起我們的身體，然後將我們的雙腿抬離地面，並不斷的完成這個蹬車的動作。

我們做這個動作的目的是要打好基礎，要讓我們可以更好的完成仰卧蹬車這個動作，這樣對我們的訓練效果會更好，但同時難度也會有所提升。如果你已經把這個動作練習得不錯了，那麼你不妨試一試在仰卧姿勢基礎上去完成蹬車這個動作，這樣的腹部訓練效果會更加出色。

3、直腿仰卧起坐卷腹

做完了兩個在坐姿姿勢基礎上做的訓練動作之後，我們就來做做在仰卧姿勢基礎上去完成的動作，這個動作的名字叫直腿仰卧起坐卷腹。我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰卧的姿勢，在仰卧姿勢基礎上，我們需要伸直雙腿、伸直雙臂，並將雙臂舉過頭頂。

保持上面這些動作姿勢不變之後，我們就利用腹肌發力來完成這個仰卧起坐的動作，在做這個動作的全程我們都要保持雙腿的伸直，盡量不要彎曲我們的雙腿，這樣對我們的腹部刺激會更大，同時訓練的效果也會更好。

4、仰卧倒蹬車

最後一個動作的難度就稍微有點大了，如果你覺得你無法完成這個動作，那麼就再練習一下坐姿蹬車，隨後我們再來做這個動作。

這是一個在仰卧姿勢基礎上去完成的訓練動作，所以首先我們需要保持一個仰卧的姿勢，在這個姿勢下， 我們需要抬起雙腿，並且完成一個倒蹬的動作，這個動作的全程都要保持腹肌的發力，這樣對我們的腹部會產生更多的壓力刺激。

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