糖尿病人怎麼運動更加科學？降血糖效果好

我們現在都知道飲食無度、缺乏運動是糖尿病的重要原因，所以要想降血糖，光管住嘴是不夠的，還一定要邁開腿，這樣才能康復甚至逆轉糖尿病。但是運動要科學，有很多糖尿病友聽說運動有效就大運動量，不僅沒有改善糖尿病，反而傷害腎臟，得不償失。所以，今天我們給大家講講怎樣科學運動降血糖。歡迎關注我們並發私信：康復資料，加入糖尿病康復群，學習糖尿病康複電視劇

一、運動類型

糖尿病「運動治療」主要採用中等強度節律性有氧耐力運動。運動的形式應根據病情、體力及客觀條件選擇適合個人特點和興趣的運動項目。最好選用儘可能動員較多的大肌群的運動，這樣的運動能量消耗大，對呼吸循環系統也能夠產生有效的刺激。

目前推薦的運動形式有散步、快走、慢跑、騎自行車、做廣播體操及各類健身操、太極拳、球類、划船、爬山及上下樓梯等。不必是單一的,可以是交換組合的。

要避免快速高強度運動,如快跑、快速游泳、網球等。

此外,除了無併發症的輕度糖尿病人以外，賽車、舉重、拳擊、游泳等運動也不宜參加,以免興奮交感神經及胰島β細胞等,引起糖原分解和血糖升高。

步行安全,簡捷而易行,是最易堅持的一種鍛煉方式,是首選的運動項目。

二、運動強度

運動量和強度一定要適中,而且要個體化。運動過度反而會使血糖過大波動,使病情加重；運動量過小,對肌肉沒有足夠的刺激，達不到「運動治療」的目的。對沒有無合併症的輕中度糖尿病病人推薦中等強度運動,即指運動時耗氧量占本人最大耗氧量的60%，我們可以通過心心率來估計，一般運動時候心率比平時增加50%就好。

三、運動時間

目前，大多數專家、學者推薦糖尿病患者餐後1至2小時的體育鍛煉,認為此舉有很好的降糖作用。日本學者對5例2型糖尿病患者進行研究發現,餐後90分鐘運動比餐後30分鐘及60分鐘的降糖效果好，而餐後30分鐘進行的降糖作用最差。

另外,運動的時間因人而異,視所用藥物品種而異,鍛煉應在藥物發揮最大效力之前進行,如注射普通胰島素以餐後30分鐘至90分鐘為宜;

優降糖時的高峰濃度為服藥後90分鐘,故在餐後30分鐘至60分鐘鍛煉即可,運動時間應避開藥物高峰作用時間及空腹時間。

有資料表明，停止鍛煉3天,已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失,故運動頻率以3至5天/周為宜,如果能堅持1次/天最為理想;

運動的持續時間為20至30分鐘/次，每天2次,要進行5至10分鐘的熱身和放鬆運動。

所以，糖尿病人運動要因人而異，科學運動，這樣才能最好發揮運動的效果，讓大家健康起來，血糖穩定起來。

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