每天100個波比跳，堅持14天，光頭大叔有哪些變化？體脂降了

很多朋友拿俯卧撐和引體向上來做實驗， 今天我們來說一下另一項健身運動員比較常見的一個動作就是波比跳。這個動作看似簡單，但練起來非常的累，沒有一定體能的朋友真的是很難堅持下來，它是非常消耗體能的一個運動。

今天上圖這位光頭大叔將挑戰每天100個波比跳，堅持30天效果。本來他打算是做30天的，可是到了2周後他感覺到自己的肩膀非常的疼痛無法堅持下去，所以最後只能堅持了14天的時間。

但他表示效果非常的好，所以接下來看看他的表現吧！

在挑戰這個項目之前大家都知道，一定要為自己的身材做一個數據，等到14天後做一個對比。

小伙此時的體重是201磅，體脂在19.8%，腰圍是95厘米。

從數據來看，小伙的體重還是比較偏胖的，而且體脂也比較高，所以對於有腹肌的男人一定要達到15%以下才是最佳的效果。

從側面可以看到腹部上的脂肪還是很厚的，肩膀和腰側都有很多的脂肪。

波比跳一直被健身的人稱為「脂肪殺手」，只需連續做上十來個就能讓心率爆表，作為HIIT的訓練動作再適合不過了。

從背部可以後到這個光頭大叔的腰兩側的脂肪非常的多，所以這個運動在適合不過他了。

對於波比跳不了解的朋友在這裡給大家普及一下，波比跳英文burpees，他的是HIIT運動里的一個非常難的減脂運動，他可以快速提升你的心率讓你減下體脂。

波比跳拆分兩個動作，它是由俯卧撐和跳躍千斤頂組合的這麼一個動作。

下面讓我們一起來看看這位光頭大叔的14天後的數據對比圖！

堅持14天後，大叔的體重下降了5磅（4.5斤），此時的體脂由原來的19.8%降到了18.4%，整整降了1.4%體脂。

這個效果相當的不錯，在肩膀受到傷害也能有這麼好的效果，所以他提倡大家可以做這個動作，你也可以試試看看有沒有效果。

以下是14天前後對比圖：

通過14天的波比跳，我們能從對比圖中清晰的看出腰兩側的脂肪減了不少，同時肩膀的肌肉也明顯堅硬了，腹部的脂肪也下去了不少。

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