保持垂懸狀態，用這幾個動作來狂虐你的腹肌！

今天我要給大家推薦的是一些高難度的訓練動作，這些訓練動作只有三個，這些動作的難度可不小，如果你沒有一個良好的腹肌訓練基礎，那麼在做這些動作的時候，你最好謹慎去做，這很有可能導致你的身體受傷，除此之外，你還可能達不到最好的訓練效果，這樣就與我們的健身初衷背道而馳。

這幾個動作我們都需要保持一個垂懸狀態，也就是說，在做這些動作的時候我們都需要利用單杠或者雙杠去完成，要保證我們的身體是處於一個垂懸的狀態，在此基礎上去完成這些動作，這會帶給我們腹部肌肉很大的考驗。

這些動作都完全是依靠我們自身重量去完成的，這對我們腹肌的考驗是很大的，如果你無法確認自己可以很好的完成這些動作，那麼你最好再去練習一下基本功，要確保自己的腹部肌肉足夠承受這些壓力。那麼接下來，就讓我們一起來看一看這些高難度的高效動作！

1、垂懸抬腿環繞

第一個要給大家推薦的動作名字叫垂懸抬腿環繞，我們在做這個動作之前，首先需要讓我們的身體保持一個垂懸的狀態，我們需要雙手握住單杠或者雙臂放在雙杠上，讓我們的身體保持垂懸姿勢，保持好這個姿勢狀態之後，我們就需要將我們的雙腿抬起，並且感受腹部肌肉的緊張，我們要來完成一個抬腿的環繞動作。

我們在做這個抬腿環繞動作的時候，要將我們的動作速度做慢一點，要感受腹部肌肉的持續用力，千萬不要把這個動作做得太快，也不要用我們慣性的力量去完成這個動作，要把你的注意力集中在腹部肌肉上。

2、垂懸屈腿側抬

第二個動作的名字叫垂懸屈腿側抬，我們在做這個動作的時候，還是要讓我們的身體保持一個垂懸狀態，我們可以選擇用單杠去完成這個動作，也可以選擇用雙杠去完成這個動作。如果你覺得自己的力量不足夠，如果你覺得用單杠去完成這個動作對你的上肢壓力太大的話，那麼你可以選擇用雙杠去完成這個動作。

選擇好自己的訓練工具之後，就讓我們的身體保持一個垂懸狀態，在這個狀態下，也不要忘記收緊我們的腹部，隨後我們彎曲腿部，利用我們腹肌去發力，完成這個向側面的胎動動作。這個動作可以很好的幫助我們鍛煉腹斜肌的力量，所以我們把這個動作盡量做得標準一點。

3、垂懸直腿上抬

最後一個動作的名字叫垂懸直腿上抬，我們在做這個動作的時候，還是要讓我們的身體保持一個垂懸的狀態，將我們的腹部收緊，然後讓我們的雙腿伸直，在此基礎上，我們需要完成一個直腿的上抬動作。

這個動作的難度同樣很大，我們在做這個動作的時候，盡量把動作速度放慢一點，感受這個動作帶給我們腹部的壓力。如果你覺得這個動作對你來說不合適，那麼你也可以用其他的動作去代替，但你同樣需要把這些動作都做標準，盡你所能延長你的訓練時間！

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