一根單杠也能「玩」出花樣，這些動作教你如何用單杠練腹

平時如果你要鍛煉腹部肌肉，你都會選擇做什麼樣的訓練動作？現在如果你想鍛煉腹部肌肉，那麼你首先得確認自己的腹部脂肪率是多少，如果你的腹部脂肪率還是比較高，如果你的身體體脂率還是比較高，那麼我勸你先去做一些減脂訓練動作，這樣會讓你更好的去鍛煉腹肌。

如果你的身體體脂率不夠低，那麼你的腹肌訓練效果也不會很明顯，你的腹部肌肉線條也不會很突出。所以為了讓你可以更好的鍛煉腹肌，你需要去做一些減脂的訓練動作。

如果你的體脂率足夠低了，並且你擁有很好的腹肌訓練基礎，那麼下面這些動作就會非常的適合你，你可以利用單杠來完成這些動作，這會幫助你更好的增加腹部肌肉。

1、單杠懸空蹬車

第一個動作的名字叫單杠懸空蹬車，這個動作的難度非常大，如果你的基本功不夠紮實，如果你的腹肌力量不足夠，那麼在做這個動作的時候，你最好謹慎去完成，不要讓你的身體受傷。

我們在做這個動作之前，首先需要雙手抓住單杠，讓我們的身體保持懸空，在這個姿勢狀態下，我們需要保持腹部肌肉的緊張，並且在此基礎上來完成這個蹬車的動作。這個動作對我們腹肌的考驗是非常大的，如果你沒有十足的把握，那麼最好謹慎去完成這個動作。

2、單杠舉腿環繞

第二個動作的名字叫單杠舉腿環繞，這個動作的難度同樣很大，在做這個動作之前，我們還是要雙手握住單杠，要讓我們的身體保持懸空，在這個基礎上，我們需要將雙腿盡量伸直，然後將我們的雙腿舉起，保持腹部肌肉的緊張，我們來完成這個舉腿的環繞動作。

3、單杠屈腿上抬卷腹

第三個動作的名字叫單杠屈腿上抬卷腹，這個動作的難度同樣不小，我們在做這個動作的時候，還是要雙手握住單杠，要讓我們的身體保持懸空，如果你覺得自己上肢面臨的壓力太大，那麼你可以嘗試用雙杠去完成，將我們的注意力集中在腹部肌肉上。

讓我們的身體保持懸空之後，就將我們的雙腿彎曲，並且緩慢的向上抬動，以此來完成這個卷腹的動作，在做這個動作的時候，一定要保證我們腹部的緊張，要把這個動作盡量做標準。

4、單杠交替側抬腿

最後一個給大家推薦的動作名字叫單杠交替側抬腿，這個動作可以幫助我們鍛煉側腹肌的力量，如果你的側腹肌鍛煉不足夠，那麼你的腹肌就不會非常的明顯，同時你的人魚線也不會很好的出來。

我們在做這個動作的時候，還是要雙手握住單杠，要讓我們的身體保持懸空，如果到了最後一個動作你的上肢壓力太大，那麼你同樣可以選擇用雙杠去完成，這樣可以緩解你的身體壓力。保持好懸空狀態之後，我們就需要交替的來完成這個側向的抬腿動作，別忘記用你的側腹肌去發力哦。

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