你還愣著幹嘛?快來運動吧!
好身體是人最大的本錢!適當的運動,能給我們身體帶來不少的紅利,每天只要抽出1小時去鍛煉,你便一有百有,何樂不為?
運動緩解8種病
打開今日頭條,查看更多圖片1.減少感冒
適度運動增強了免疫系統的功能。
研究表明,每周散步4天,每次輕快地步行40分鐘,能將全年患感冒的次數減少25%~50%,感冒病程縮短一半。
2.改善抑鬱症
美國哈佛醫學院研究發現,參加有氧鍛煉的抑鬱症患者病情都有所改善,甚至運動可用來替代抗抑鬱藥物,堅持鍛煉還可抑制複發。
3.有助防治骨質疏鬆
運動會刺激人體的骨骼細胞,從而防止骨質疏鬆症和骨骼變薄。
美國運動醫學會推薦的「骨質疏鬆預防運動方案」,就是力量訓練和有氧運動。
4.降血壓
適當的運動能幫助高血壓患者更好地降壓。
5.減輕慢性疼痛
即便只進行10分鐘的有氧運動,也可以顯著減輕慢性疼痛。這可能是運動釋放出了一種名為內啡肽的天然止痛藥。
6.對抗慢性疲勞綜合征
英國的研究者要求一組慢性疲勞綜合征患者每周至少5天步行或做其他有氧鍛煉,逐漸把鍛煉量增加到每次30分鐘。三個月過後,他們的癥狀得到了明顯改善,感覺好多了。一年過後,3/4的鍛煉者恢復了正常的日常活動,有些人已經重返工作崗位。
7.預防癌症
經常運動可以使人患上結腸癌的風險降低25%,每周步行4次,每次半小時就夠了。
8.緩解便秘
合理運動有助於促進腸道供血和結腸蠕動,對功能性便秘可起到緩解作用。
如果得了便秘,除了在醫生指導下用藥,還可根據自身情況,合理運動,緩解便秘。
很少有哪一種生活方式能像運動鍛煉那樣,對整體健康產生巨大的影響。你還沒有動心嗎?
8個動作測身體好壞
早上7點起床,9點就會無精打采
早上7點起床,9點就會覺得無精打采嗎?很多人的答案為「是」,那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經過度疲勞。
運動是公認的能量助推器,美國「健康網」一項涉及6800多人的大型研究發現,長期久坐的人進行有規律的運動後,比不運動的人疲勞感減輕很多。
世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議,應該規律而持續鍛煉,每周至少5次,每次至少運動30分鐘。
我們應該從現在開始打破靜態的生活方式,比如你可以在乘坐公共汽車上下班的時候,提前兩站下車選擇步行,再或者是改騎自行車上下班;每工作40分鐘後,你就應該運動5~10分鐘。
兩隻手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到酸痛
兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子,考驗的可不僅僅是肱二頭肌,還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。
研究表明,不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量,以後每10年都會以10%左右的速度衰退,60歲以後,衰退會更迅速。
一旦缺乏肌肉力量,人就容易受傷,以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和痴呆。美國塔夫斯大學的一項研究發現,患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練後,疼痛感降低了43%。
我們一般的肌肉力量訓練是可以藉助啞鈴等其他重物來實現的,您可以選擇每組20~25次的訓練,每周5~7次為最好。
上下跳動10次,心跳是否加速
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。
如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善。可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。
剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感
如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節和骨質情況,當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。
美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現,雙腿站立時,無法觸摸到腳尖,可能和動脈僵硬度有關,是心臟疾病的前兆。
美國梅奧診所的專家認為,每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況,可從脖子開始,逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,對促進血液循環和關節健康很有幫助。
能否後踢到自己的臀部
這是另一個能測試身體柔韌性的方法,如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈活性和力量都不過關。
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛煉方法:可以一步邁兩層台階地爬樓梯;經常練習後踢腿。
不挪動雙腳,能否轉身向後看
這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。
如果做起來困難,可以經常轉轉腰,能夠增強腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
坐飛機或火車時,能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上
這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。
如果做起來困難,試試「倒退走」可增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。
拿著重物上下樓梯是否感到吃力
這是一項關於力量、心肺耐力和平衡性的測試。
爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經比正常人差50%以上了。而且現在樓房裡大都安裝了電梯,讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。
越是爬樓吃力,以後越是應該試著做更多的爬樓練習。平時工作中,可以利用打電話和午休的時間上下樓。
上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要講究循序漸進,不要猛地增加運動量,否則容易損傷關節。
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