瑜伽：請再認真一點，直到感動生活，感動自己

俗話說：你有多自律，就有多自由。前不久明星又爆出吸毒醜聞，搞得失去了名譽，也丟掉了事業，最終還被剝奪了自由。如果對自己多些理智的約束，不那麼輕易隨波逐流，行差踏錯，也不至於釀成一失足成千古恨的遺憾。

1、桌子式

一張人肉長桌，了解一下，做工簡單，但「材質」獨一無二，，摸起來肉感十足。

體式要點：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然後彎曲膝蓋，雙腳踩穩在地上，伸直雙手往身體後方撐穩身體的重心力。手指指向腳後跟，保持一個呼吸，接著腳部用力踮起腳尖讓臀部離地，注意大腿及腹部要與地面保持平行，最後抬高左腿，左大腿與地面垂直，左小腿及腳背與地面、頭部平行。

2、鴿式

直線條的雙腿，半弧形的背部，每個動作看起來都非常自然到位，難道這不是時間的痕迹嗎？

體式要點：首先劈叉動作進去，兩腿向體側打開，直到成一直線貼穩地面，右腿在前左腿在後，接著左腿屈膝90度將小腿向背部折回，右手臂向背後延展屈肘，去抓握左腳背，注意右手肘要垂直朝向天空，上半身慢慢向後下彎，脊柱向前推開使背部成半月狀，最後頭頂貼在左腳掌上，下頜與右手肘保持統一方向。最後左手臂在體前伸直並壓地。

3、低弓箭步

蔚藍的天，溫柔的光，茂密的蘆叢，似乎都屏住了呼吸，生怕讓這個認真的人兒分了神。

體式要點：首先將身體站立，然後右腿向前邁開一大步，接著屈膝90度，右腳尖與膝蓋都指向正前方，左腿在後伸直，用腳尖點地。最後向上垂直舉起右手臂，順著左腿的方向伸直左手臂，掌心向下。背部微微向後仰，臉部側向左前方。

4、輪式

身材好的人，連影子都可以迷倒人。你練瑜伽的身影，真的好美！

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，漸漸往身後後彎直到手掌貼合地面，身軀成輪狀，手指指向腳後跟，雙腳踮起腳尖。

5、舞蹈式

平衡是怎麼做到的？至今我都無法完成需要平衡的體式，是我技術欠缺？還是心氣浮躁？

體式要點：站立式進入，右腳向後彎曲抬高，屈膝腳尖向上延伸，右手垂直向上舉起，然後向背後屈肘，手指抓住右腳尖繼續向上直到個人極限。左手臂同樣向上舉起然後屈肘，小臂繞過頭頂去抓握右手肘，頭部與脊柱盡量往後拉，呈Ｕ型狀。

6、手倒立

這個屋子的主人一定很喜歡梵高的油畫吧，不仔細一看，還真以為是一幅畫，看來還是有不少人把生活過成了藝術，我們還好意思只做個湊數的嗎？

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手掌抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，注意整個身軀成一直線，接著左腿向背後屈膝折下，腳背貼著牆面，右腿向腹部方向下移並屈膝，右大腿與牆面垂直，右小腿朝上，腳背同樣貼著牆面。

7、神猴式

從蒼天大樹到建築用材，不論以何種角色存在，都不能磨滅它的價值。人也要學會在各種環境里，展露自己的才華。

體式要點：劈叉動作進入，左腿向前，右腿在後，慢慢把兩腿伸直成一直線，並穩穩壓著地面，左腳腳尖朝上，右腳腳背貼地，保持上半身的直立，雙眼望向前方。兩手臂在體側伸直，手掌壓地。

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自律不是嘴上說說，也不是作作秀，而是一種自身由內到外的自我管束。我們可以從多方面去培養自律，比如六點鐘起床，絕不會拖延一秒；例如鍛煉一個鍾，絕不偷懶一分等，給自己多些標準，並嚴格執行，才能提高。

互動話題：你身邊有非常自律的人嗎？

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