健身塑形有多神奇？練出馬甲線和小蠻腰，美到你自己都不敢認
每日熱議：美體後的最好效果是什麼？能達到什麼體型？
健身塑形對一個人的改變可以說是天翻地覆脫胎換骨，不僅是身材苗條勻稱，還有健康的力量感，充滿活力和魅力。翹臀，美背，馬甲線，這些你所羨慕的東西，都可以成為你的一部分。
1、對尖式
要練出有線條感的美腿，力量訓練是少不了的，使用這個體式增強腿部力量，讓你的雙腿苗條緊緻。且難度適中容易掌握。
體式要點：雙腿的大腿盡量向身體兩側打開，感受內側肌肉拉伸以及後側臀肌的收緊，大腿和小腿緊貼，腳尖踮起，腰背中正，手臂自然放鬆下垂。
2、女神式
同樣是一個增強腿部力量的訓練，可拉伸大腿內側和收緊臀部，同時讓你的脊柱更加穩定，身姿挺拔，氣質出眾。
體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，雙手上舉合十。
3、新月式
如果你想塑造臀型和腿型，同時矯正骨盆前傾等體態問題，那麼新月式就是你的不二選擇。
體式要點：雙腿前後分開，前腿全腳掌著地，膝關節彎曲90度，另一腿盡量後撤，雙腿的大腿呈一條直線，膝蓋方向朝前，打開胸腔，單手自然上舉，身體後仰。
4、桌子式
任何練習都需要我們的注意力與所鍛煉的肌肉產生連接，也就是動念合一，才能達到最佳效果。在進行這一體式時，將精神集中在核心。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直，指尖方向朝向後方，一腿彎曲抬起至小腿平行地面，腰腹核心收緊向上發力避免身體下墜。
5、駱駝式
如果你有一個在健身的道路上共同前行的搭檔，相互配合練習，更容易養成健身的習慣，一起訓練一起變美。
體式要點：雙腿平行跪於地面，小腿貼地，身體盡量後仰成拱形，感受軀幹前側的拉伸，頭頸放鬆，雙手環繞同伴的腰部。
6、神猴式
針對腿部進行拉伸的一個體式，建議的時常為每一側保持20-30秒效果最佳，記得均勻呼吸並感受腹部的起伏哦。
體式要點：雙腿前後分開呈180度並盡量貼緊地面，雙手在身體前側伸直支撐地面，腰背挺直，頭部和頸部自然放鬆，略微向體側旋轉身體。
7、手倒立
如果你能完成倒立練習，那麼你的身材一定也已經達到了一個非常完美的層次。如果不能完成，那就趕緊練起來吧，效果絕對讓你滿意。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，腿部可靠在牆壁上保持平衡。
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