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結腸直腸癌患病率極高?如何預防,早看早知道

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結腸直腸癌患病率極高?如何預防,早看早知道

預防結直腸癌

結腸直腸癌是中國第三種最常見的癌症。最近的研究表明,飲食和身體活動在預防這種癌症中起著非常重要的作用。結腸直腸癌是位於結腸或直腸內的腫瘤(或具有異常行為的細胞,不可控制地生長和生長)。與大多數癌症一樣,引起結腸直腸癌不僅有一個原因。增加患這類癌症風險的因素有:老齡化(50年後風險較高);結腸或直腸內息肉(小的非癌性腫瘤)的存在;是否存在影響消化道的疾病(潰瘍性結腸炎或克羅恩病);吸煙;結腸癌和直腸癌或家族性息肉結腸的家族史;富含紅肉和/或加工肉類的飲食;酒精消耗:人類每天超過1.5杯。在女性中,酒精的影響並不那麼重要;肥胖;種族(來自德系猶太人的風險增加(東歐猶太人);存在2型糖尿病。

生活習慣在結直腸癌的發展中起著重要作用。研究表明,通過更多地運動,合理飲酒,保持健康體重和健康飲食,可以降低結直腸癌的風險!結腸直腸癌占男性新發癌症的13.5%,女性新發病例佔12.1%。2009年,結直腸癌仍是癌症死亡率的中第二大癌症。平均每周有423名中國大人被診斷患有結腸直腸癌。每14名男性中就有一人在其一生中面臨結直腸癌的風險。每15個女性中就有一個可能會在她的一生中受苦。在結直腸癌患者中,10%患有此類癌症的近親(父親,母親,兄弟,姐妹或兒童)。

以下是一些降低結直腸癌風險的措施。

1.保持健康的體重。研究表明,體內多餘的脂肪會增加患結直腸癌的風險,特別是當這種脂肪在腹部累積時。

2.吃水果和蔬菜。水果和蔬菜,由於其高含量的維生素,礦物質和抗氧化劑,降低了結直腸癌的風險。與中國食品指南一樣,中國癌症協會建議每天至少食用7種水果和蔬菜。增加水果和蔬菜消費的一些提示:以蔬菜為原料開始用餐:湯,蔬菜沙拉等。在你的午餐中添加一些水果:麥片中的幾片草莓,吐司上的香蕉片,燕麥片中的乾果等。在你的零食中加入水果和蔬菜:整個水果,生蔬菜,乾果(不要忘記為你的零食添加蛋白質和/或纖維來源,以支持你到下一餐! )。

在鬆餅,麵包,餅乾和蛋糕上加入磨碎的胡蘿蔔或西葫蘆,新鮮或乾果,蘋果醬或碎香蕉。敢於嘗試新品種的水果和蔬菜:芒果,楊桃,百香果,荔枝,芹菜根,茴香,茄子,豌豆等。一些研究表明,定期服用含葉酸的多種維生素可降低女性患結直腸癌的風險。其他人指出,葉酸,葉酸的飲食形式,將更具保護性。在了解葉酸補充劑在預防結直腸癌中的作用之前,需要收集更多數據。與此同時,沒有任何東西可以阻止我們食用與大量植物產品如深綠色蔬菜,橙汁,穀物製品,豆類,堅果等等食物葉酸。因為這些產品與健康飲食齊頭並進。

3.蛋白質來源不同

據國際癌症研究機構(IARC)稱,含有大量紅肉和加工肉類的飲食會增加患結直腸癌的風險。所以我們盡量少食用大量紅肉和加工肉類。紅肉包括牛肉,豬肉和山羊肉。加工肉類的例子是冷盤,火腿,培根,熏牛肉,薩拉米香腸和香腸。紅肉含有有趣的營養成分,如蛋白質,鐵,鋅和維生素B12。它在健康飲食中佔有一席之地,但適量。建議將紅肉的攝入量限制在每周500克。雖然紅肉往往是吃飯的中心,但減少這種食物的消費並不是火箭科學。加工肉類也是如此。首先,考慮將您的部分尺寸縮小到大約手掌的大小,這與經常消耗的部分相比非常少。然後每周用其他蛋白質來代替幾餐紅肉和加工過的肉。在您的膳食中加入更多的魚(每周至少兩次)。嘗試白肉:雞肉,火雞,兔肉,鷓,,等。

用豆類來環遊世界:素食辣椒(紅豆),印度咖喱(鷹嘴豆),扁豆或豌豆湯,鷹嘴豆泥(鷹嘴豆)......發現大豆(豆腐)的許多方面:用醬油和蔬菜炒,藏在義大利麵條番茄醬中,用湯代替奶油(軟豆腐)。用魚三明治(例如調味金槍魚),家禽(例如火雞胸肉)或豆類或大豆醬(例如鷹嘴豆泥)代替加工肉類如火腿或培根裝飾。烹飪肉類可能在發展結直腸癌中發揮作用。研究表明,在高溫下烹飪肉類(油炸,在燒烤上烹飪)會釋放出雜環胺。這些化合物可能增加患結直腸癌的風險。但是,需要進一步研究以回答幾個關於不會超過的溫度,所涉及的肉類,消費頻率等問題。

4.減少你的飲酒

飲酒量每天消耗20克以上的乙醇(約1啤酒或1杯葡萄酒或1杯烈酒)會增加結直腸癌的風險。因此,建議將您的使用量限制在每天1杯。 消費(13.6克酒精)對應一瓶(360毫升或12毫升Oz。)5%酒精啤酒;一小杯(45毫升或1.5毫升奧茲)40%酒精烈酒;一杯(150毫升或5液體盎司)含12%酒精的葡萄酒。

5.在菜單中添加纖維

並非所有研究都同意纖維在預防結直腸癌中的作用。高纖維飲食似乎對這種類型的癌症具有保護作用。要增加飲食中的纖維含量:麵包,早餐麥片,米飯和全麥麵食;在早餐麥片中加入水果或麩皮;僅在必要時去皮蔬菜和水果(纖維主要存在於果皮中);吃新鮮水果而不是喝果汁;在你的飲食中經常引入豆類(干豌豆,豆類和扁豆);每天至少食用7份水果和蔬菜。

6.喝牛奶

一些科學研究表明,鈣和維生素D可以降低患結直腸癌的風險。結合鈣和維生素D的牛奶和強化大豆飲料將是優選的產品。同時,每天提供1200毫克鈣的飲食也可以預防這種類型的癌症,無論鈣來自牛奶,補充劑還是其他食物。該量對應於成人的推薦鈣攝入量(每天1000-1200mg)。為了滿足您的鈣需求,每天至少喝1-2杯牛奶或強化大豆飲料(250毫升牛奶= 300毫克鈣);將乳酪視為零食(50克或相當於兩個手指= 360毫克的鈣);用酸奶(175毫升或1個容器= 175毫克鈣)完成晚餐或晚餐;根據需要服用鈣補充劑。

一些研究已經研究了維生素D攝入量與預防幾種癌症(包括結腸直腸癌)之間的聯繫。自2007年以來,中國癌症協會建議人們在秋季和冬季每日補充25微克(1000 IU)的維生素D. 它還表明,殘疾風險較高的人(老年人,皮膚黝黑的人和很少曬太陽的人)全年都會食用這些補品。

7.避免反式脂肪

有人提出反式脂肪含量高的飲食可能會增加結直腸癌的風險。反式脂肪主要存在於商業產品中。以下是一些可能包含的產品:部分氫化人造黃油;餅乾或商業甜點;來自超市的烘焙產品。中國結直腸癌協會在烹飪食物(橄欖油,菜籽油,非氫化人造黃油)以促進不飽和脂肪的使用時提出健康的脂肪。同樣,如上所述,建議選擇部分脫脂乳製品並用紅肉代替其他蛋白質來源。

8.鍛煉!

每天移動30分鐘可使患結腸直腸癌的風險降低約40%。所有類型的活動都很重要:步行到地鐵,爬樓梯,騎自行車,打網球......這些活動花費的時間可以增加到你的一天,達到30分鐘的目標。例如:從家到公園步行10分鐘+在街上與兒子一起玩曲棍球10分鐘+ 10分鐘在球場上拾取死葉= 30分鐘的體育活動。選擇更積極的生活方式帶來了一些健康益處,包括與結腸直腸癌相比的保護作用。

小編認為:結腸直腸癌在我國是第三種最常見的癌症,研究表明飲食方面和身體活動在預防結腸直腸癌起重大的作用。保持健康的體重,盡量不超重 ,多吃健康的水果和蔬菜,因為水果和蔬菜含有維生素,礦物質和抗氧化,降低了患結腸直腸癌的風險。據國際癌症研究機構(IARC)稱,含有大量紅肉和加工肉類的飲食會增加患結直腸癌的風險。所以我們盡量少食用大量紅肉和加工肉類,減少飲酒,多喝牛奶,要增加飲食中的纖維含量等都是預防得方法。

圖片來源於網路,侵刪


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