適合女生做全身減脂訓練動作，每天抽出時間就能搞定

今天我們要給大家推薦的是一些適合女生去做的全身減脂訓練動作，每天給自己抽出一點時間就可以把這些動作搞定，把這些動作完成一次的時間總共不會超過三分鐘，如果你想達到最好的訓練效果，那麼每一次的訓練你最好可以完成三次以上。

這些訓練動作都是一些比較基礎簡單的動作，我們來完成這些動作應該沒有任何的問題，所以別再給自己找任何的借口，別再說自己從來沒有健身的基礎。決定好要進行健身訓練之後，我們就要堅持下去，要把每一次動作都做標準，那麼就讓我們一起來看看這些動作都該怎麼做。

1、側卧上抬腿

第一個動作的名字叫側卧上抬腿，我們在做這個動作之前，首先要讓我們的身體保持一個側卧姿勢，要將我們的腹部收緊，讓我們的身體盡量保持在一條直線上，隨後我們就需要向上抬起我們的腿部，並且要保持腿部肌肉的緊張，把這個動作盡量做標準，把這個動作盡量做到我們的身體極限。

由於這是一個單側完成的訓練動作，所以我們需要兩側交替著去做這個動作，要完成相同的次數，要讓我們的雙腿都能得到同樣的鍛煉。如果不會做這個動作，就參考我們的圖片示範去完成。

2、俯身跪姿提膝後蹬腿

第二個動作的名字叫俯身跪姿提膝後蹬腿，這個動作的名字稍微有點長，但這個動作做起來並不會很複雜，我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身跪姿的基本動作姿勢，要將我們的腹部收緊，隨後我們需要向前提起其中一側腿部的膝蓋，做好這個動作之後，我們需要完成一個後蹬腿的動作。

上面這兩個動作我們都需要掌握好動作節奏去完成，所以在做這個動作的時候，一定要控制好自己的動作速度，要保證我們的訓練是合理有效的。

3、下蹲起跳

做完了上面兩個動作之後，我們就來完成下面這個動作，下面這個動作的名字叫下蹲起跳，這是一個可以幫助我們鍛煉全身肌肉的訓練動作，同時這個動作也可以有效的幫助我們鍛煉身體的爆發力。

我們在做這個下蹲起跳動作的時候，可以讓我們的手跟隨我們的運動節奏一起擺動，這樣會讓我們達到一個全身的鍛煉效果。

4、俯身分合腿

最後一個給大家推薦的動作名字叫俯身分合腿，我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，在這個姿勢狀態下，我們需要將腹部收緊，讓我們的身體盡量維持在一條直線上，隨後保持腿部肌肉的緊張，我們要來完成這個分合腿的動作。

做完上面這幾個動作之後，我們還要再去做一些拉伸動作，要讓我們身體肌肉的每個部位都能得到充分有效的拉伸，這能讓我們的訓練效果加倍，這也能幫助我們更好的塑造身體的肌肉形狀。

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