練胸肌別再只做傳統俯卧撐了！這些動作你可以試試

如果你鍛煉胸部肌肉，那麼你會選擇用什麼樣的動作去鍛煉你的胸部肌肉？在我們剛開始鍛煉胸部肌肉的時候，我們都會給大家推薦一個經典動作，那就是我們的俯卧撐動作，俯卧撐動作是一個完全依靠我們自身重量去完成的經典動作，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉胸部肌肉。

但是如果我們長時間的只做俯卧撐動作，會讓我們的肌肉產生一定的抗拒性，那麼我們再這樣鍛煉下去的話，效果也不會像起初那麼明顯了。為了讓我們的訓練可以達到一個更好的效果，那麼我們就需要去了解一些俯卧撐的變式動作。

如果你實在喜歡俯卧撐這個動作，那麼不妨跟隨我的腳步，我們一起來看看下面這些俯卧撐的變式動作。

1、左右擺動俯卧撐

第一個要給大家推薦的動作，名字叫左右擺動俯卧撐，這個動作的難度有點大，我們首先需要保持一個俯卧撐的基本起始姿勢，在這個姿勢狀態下，我們需要感受胸部肌肉的發力，然後來完成這個左右的擺動動作。

這個動作對我們胸部肌肉的刺激是非常大的，同時對我們胸肌的考驗也是非常大的，如果你沒有一個良好的基礎，那麼在做這個動作的時候，你可能會感覺到有點吃力，那麼這時候你就要去加強自己基本功的練習了。

2、前後波動俯卧撐

做完了上一個動作之後，我們就來做做下面這個動作，下面這個動作的名字叫前後波動俯卧撐，這個動作有點難以理解，那麼你可以看看我們的圖片示範，這樣會讓你對這個動作有更直觀的理解。

我們在做這個動作之前，還是要保持一個俯卧撐的基本動作姿勢，在這個姿勢狀態下，我們需要前後做一個波動，這個動作對我們胸肌的考驗是很大的，如果你想嘗試去挑戰一下這個動作，那麼就把這個動作有效的去完成一次。

3、外八掌俯卧撐

接下來的這個動作名字叫外八掌俯卧撐，大家應該都聽過外八步，但是很少會有人了解外八掌是一個什麼樣的動作。我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯卧撐的基本動作姿勢，然後將我們的手掌向外，讓我們的手掌呈現一個外八的形式，保持這個姿勢狀態不變之後，就讓我們保持胸部肌肉的緊張，然後我們來完成這個俯卧撐的動作。

4、環繞俯卧撐

最後一個給大家推薦的動作名字叫環繞俯卧撐，看這個動作的名字你可能無法理解這是一個什麼樣的訓練動作，如果你無法理解這個動作，那麼沒有關係，我們會給大家配有相關的圖片介紹，你可以根據圖片示範的內容去了解一下這個動作，並且把這個動作有效的完成一次。

我們在做這個動作的時候，還是要保持一個俯卧撐的基本動作姿勢，保持胸部肌肉的緊張，以及我們上肢肌肉的緊張，然後利用我們胸肌力量發力，我們來完成這個環繞的俯卧撐動作。

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