抓住2018最後一周進補，放慢衰老的步伐
眨眼間，2018年只剩最後一周了，今天平安夜，願大家之後都平安健康。
秋冬季是進補的季節，經過一個夏天的透支，人體內營養大量流失，身體變得虧虛，容易得病，此時是進補的最佳時機。
而且你們有沒有發現，人到了一定年紀，就很容易面臨一個問題：記憶衰退、大腦老化。
特別是從事腦力工作的人，每天都特別的「費腦子」，而且吃的沒營養，大腦得不到滋養，結果就是還沒到退休的年齡，大腦就老化了，每天精神都很差，記憶力也不行，老記不住事。
還有那些經常腰酸背痛、膝蓋疼痛的人，也需要多補補，強筋骨，這樣才能舒服地過完秋冬季節。
到底怎麼補身子呢？自然是要補腎啦。
中醫學認為，腎為先天之本，具有「藏精，主發育與生殖，主水液代謝」等功能。腎與我們的壽命長短有著密不可分的關係。
再加上現在快近年末，聚會只會越來越多，喝酒也成了家常便事....喝酒傷肝傷腎，酒精利尿，會導致腎臟無法正常調節體液的流動，容易引起電解質失衡。
對於腎來說，年關無疑是危險的，自然需要注意。
黑色的食物，腎尤為喜愛
《黃帝內經》這樣說：「北方黑色，入通於腎，開竅於二陰，藏精於腎。」
這句話的意思是，北方的黑色，與腎相通，腎在前後二陰開竅，藏有人體的精氣。簡單理解就是，黑色的食物，對腎大有好處。
01
黑 米
黑米是米中的珍珠，也被稱為「黑珍珠」。黑米所含錳、鋅、銅等無機鹽大都比大米高1~3倍，還含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素及強心甙等特殊成分。
用黑米熬制的米粥清香油亮，軟糯適口，營養豐富，具有很好的滋補作用。
黑米龍眼粥
《本草綱目》中談及黑米名為「粳谷奴」，具有滋養肝腎、健脾和胃、活血明目等功能，久食可延年益壽。
而現代醫學也證實，黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等功效。
02
黑 豆
黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛的人。
黑豆中蛋白質含量很高，還含有人體必需的8種氨基酸，黑豆內的油酸，吸收率高達95％以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。
《本草綱目》中記載了一個關於黑豆的養生故事，「李守愚每晨水吞黑豆二七枚到老不衰」。
每日生吞七顆黑豆是傳統的道家養生法，也有不少人試過一段時間，的確有效果。比如精力更好、睡眠好了、掉頭髮的問題改善了。
不過念姐不建議你們生吞，脾胃不好的人也不要輕易嘗試，容易腹脹。
你們想，於情於理，生吞黑豆多少都有點難以讓人接受吧！再不濟你們也可以鹽炒黑豆啊，效果一樣很好。
03
黑 芝 麻
在《本經》上說到芝麻，有「益氣力、長肌肉、填髓腦」作用。
黑芝麻藥食兩用，在《本經》上說到芝麻，有「益氣力、長肌肉、填髓腦」作用，所以一直被視為滋補聖品。
一方面是因為含有優質蛋白質和豐富的礦物質，另一方面是因為含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素。
《本草綱目》稱：「服黑芝麻百日能除一切痼疾。一年身面光澤不飢，二年白髮返黑，三年齒落更出」。
黑芝麻含的維生E占居植物性食品之首，而維生素E能促進細胞分裂，推遲細胞衰老。經常食用的話，可以起到抗衰老和延年益壽的作用。
深呼吸補腎大法
呼吸與肺息息相關，深呼吸有利於肺活量的提高，但是很少會有人知道，深呼吸還可以增強腎功能咧！
中醫學裡有個說法是，「肺主氣，腎主納氣」。
意思是「肺」掌控著人的呼吸，而從肺吸入的氣，會下沉到腎臟，被腎所吸納，所以，呼吸這個從吸入到呼出的過程，除了要依賴肺，還需要腎。
建議你們挑一個合適的時間，當然最好不要在早上8點之前，選擇一個空氣清新的環境，為了健康的腎，做下深呼吸吧。
行走/慢跑 總相宜
接著上面所提到的，《黃帝內經》在提到腎的時候還指出：「其味咸，其類水，其畜彘，其谷豆，其應四時，上為辰星，是以知病之在骨也。」
這句話的意思是，腎在中五味所對應的是鹹味，在五行所對應的是水，在五畜中所對應的是彘，在五穀中所對應的是豆，與四時中對應的是水星，它如果產生疾病，大多由骨體現出來。
因此，養筋健骨、舒筋活絡是養腎的訣竅，而行走或者慢跑，既能保證合適的運動量，又能強健骨骼，從而起到補腎的作用。
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