倒立起來後容易翻過去，需要加強哪方面鍛煉呢？

自重

問答

問

慢起手倒立起來後不能穩定，容易翻過去，這是需要加強哪方面鍛煉？

答

維持平衡手倒立需要很好的力量以及協調性。對於剛練的人來說，最容易出現的就是向前翻的情況。

究其原因在於兩方面:一方面，核心力量的控制不到位，導致身體的重心移動過大。

另一方面，手指抓地下壓力度不夠，不能控制重心前移。

完美的手倒立時：手、肘、肩、髖、膝、踝在一條線上。其中腰腹核心力量是控制身體維持穩定的關鍵。

訓練腰腹核心力量，除了平板支撐、舉腿等常規動作之外，在訓練手指貼牆倒立就足夠了。注意訓練時腰腹收緊發力。

手倒立當中手掌接觸地面，前臂控制手指的力量是非常關鍵的。因為在動作過程當中，當重心略微向前移動的時候，手指下壓是能夠控制身體穩定的。而這方面力量的缺失，針對的訓練方法就是手指俯卧撐，如果再配合懸吊就更好了。

所以，只要通過這兩方面的努力，自由倒立就不會向前翻了，達到完美掌控的地步。其實，練自由倒立，最關鍵是多練，熟能生巧。加油！

好了，我們健身吧！

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