最近Kylie Jenner在臉書上po了

一張備戰聖誕賀卡的皂片

就像往直男窩扔了一顆性感炸彈

瞬間鼻血成河

卡戴珊家族的迅速崛起

引領了微胖界女孩的出位

2018年開始

豐乳肥臀螞蟻腰

變成 一種全球追求的時尚

我們知道今年卡戴珊身材Hourglass Body Type大熱，繼楊貴妃之後這種凹凸有致的微胖身材又回歸了。沒辦法，都說時尚是個輪迴，誰說不是呢。

什麼是沙漏形身材

Hourglass Body Type

身材特徵:大s曲線,胸部和臀部寬度相當,腰部細且曲線完美。

你的腰圍很漂亮

你的肩膀與你的臀部恰好對齊。

你的腰與臀看起來是優雅的曲線。

你的胸圍和臀圍必須是一個SIZE。

你的上半身和你的腿的長度成完美比例，腿長且勻稱。

你的腰臀程0.7的黃金比例。

腰臀比怎樣算？

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio，WHR)

是腰圍和臀圍的比值，

是判定中心性肥胖的重要指標，

也是評價女性吸引力的重要尺度。

腰圍測量：經臍部中心的水平圍長，或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長，用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量。

臀圍測量：臀部向後最突出部位的水平圍長，用軟尺測量。

總體來說這種身材的妹紙都是有點肉肉的微胖身材。畢竟胸部和這種肥臀沒有點脂肪是撐不起來的。

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對於微胖妹紙來說，胸和臀是天生的好，但是距離沙漏就差那麼一點腰圍和塑型問題，只要打造好完美腰線你簡直就是直男轟炸機一枚。

打造完美腰線，分割出上下身的長度比例，微胖妹紙也能凹出1米2的大長腿。並且腰線漂亮，會顯得更加有氣質。而如果木有腰，整體會顯得短而粗的視覺感。

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如何打造腰線

微胖女孩本身體脂率較高，所以我們的目標只是減脂塑型為主，對於馬甲線或人魚線並沒有那麼苛刻。

減脂tips：

少食多餐，但不是指吃太多東西，而是為了提高飽腹感和增加基礎代謝；

高蛋白低脂肪，炸煎類食物少吃，盡量選擇蒸煮類的食物；

少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

平時一定量地加強核心肌群的訓練，增強腰腹肌肉力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。並通過拉伸腰肌打造柔美的腰部曲線。

下面火辣君就選取幾個火辣健身APP里的動作，跟著練起來打造你的腹部線條。

這些動作都很簡單，將你的動作速度放慢，注意力放在肌肉上，感受腰腹部肌肉的緊張，這會有利於我們腰腹部的脂肪燃燒。

仰卧開和腿：身體平躺在瑜伽墊上，身體保持平直，腿部慢慢抬起，當抬到腿部垂直於地面時，兩條腿分開，將兩腿分開至最大程度，停留一兩秒，慢慢收回雙腿，慢慢回落原位，整個動作保持腰部緊貼地面，收緊用力，雙手緊貼地面，手臂用力貼實地面，腿部回落時不要完全放下，與地面就有一定的間隔。保持平穩速度，動作做10-15個，調整呼吸。

自行車卷腹：首先身體平躺在瑜伽墊上，雙手臂彎曲成9度，雙手貼實地面，上身保持挺直狀態，雙腿交替做彎曲伸直的登自行車狀態，上腿發力，動作不要太快。保持平穩速度，動作做10-15個，調整呼吸。

仰卧提腿：身體保持平直，腿部慢慢向上抬起，與地面保持垂直，上身貼實地面，腹部收緊帶動胯部。調整呼吸，做10-15個動作。

屈腿側卧抬腰：身體側卧在瑜伽墊上，一隻手臂支撐地面，將身體支撐起來，雙腿屈腿併攏，另一隻手臂放在胯部位置，向內部收緊彎曲，用側腹的力量帶動身體，不要忘記反向哦！保持呼吸平穩，動作做到10-15個。

選擇你自己最喜歡的

並加強去練習它們！

直男轟炸機

便是你本身了!

來和火辣君聊聊這兩種身材到底哪種更受歡迎呢？

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