跑步過量引起內分泌失調？「適量原則」很重要！

在繁忙的大都市，城市節奏越發加快，各位跑友要面對來自社會的壓力，要有強大的自身調節能力。跑步就是一個放鬆身心的好方法。但是跑步過度也會導致身體內分泌紊亂，從而出現晚上失眠的現象。那究竟應該怎麼跑才不過量？失眠了有應該如何應對呢？

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為什麼跑步運動過量會失眠？

晚上運動後失眠的主要原因是運動後我們的神經仍然會處於興奮的狀態，令人一時難以入睡。鍛煉使身體血液循環加速，內臟機能也被激發活躍起來，這需要一定時間才能恢復到正常的休息狀態。這通常發生在夜跑一族身上。晚上跑完步後就會經常出現失眠的現象，所以，夜跑一族要注意了，夜跑別過量！

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遵循「適量原則」

運動量一定要適合自己的體質水平。如何判斷運動量是否合適呢？其實，在跑步過程中，鍛煉者可以根據自身的主觀感受來判斷。它可以作為制定調整健身計劃的參考依據之一。及時關注身體的感受，或者說叫作傾聽身體的聲音。身體一旦出現不適的反應，就可以及時判斷，及時調整健身計劃，避免運動「傷身」。

精神狀態

精神狀態可以反映出鍛煉者身體的綜合情況，尤其是可以反映出運動量是否符合機體中樞神經系統的功能水平。如果鍛煉後，鍛煉者感覺精神放鬆、精力體力充沛，說明運動量比較合適；如果鍛煉後，鍛煉者感覺身體疲憊、無精打采、精神壓抑或者情緒易變、容易激動、暴躁等，則說明運動量過大，在以後的鍛煉中需要適當降低。

運動興趣

跑步時的運動興趣大小在一定程度上也能反映出運動量是否合適。運動興趣從大到小可以這樣排列：很喜歡、一般喜歡、不喜歡、非常不喜歡、十分厭惡。如果在運動的時候感覺心情愉快，非常喜歡去跑步鍛煉，那就說明運動量適合自己目前的身體情況。如果鍛煉者對跑步根本提不起興趣，甚至出現了厭噁心理，可能是由於鍛煉方法不合適或者運動量過度造成的。這需要鍛煉者分析引起問題的原因，然後「對症下藥」，改變鍛煉方法或者適當降低運動要求。

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適當調整跑步時間和次數

可以選擇早晨、中午、傍晚進行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內去做運動，否則事與願違。建議進行跑步運動時要按照身體作息規律，一般每周運動3~4次，每次持續30分鐘左右。並且可以結合游泳、自行車等有氧運動相結合。在此基礎上，通過一段時間鍛煉，根據自己的身體狀況再逐步調整運動次數和強度。

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晚上出現失眠了怎麼辦？

首先停止在夜晚跑步的習慣。從改變你的跑步習慣開始，將跑步時間調整到白天。若你是位上班族，不得不在夜晚跑步，那請減少跑步時間和跑步量。並且可以在空氣質量好的情況下可以去室外跑步，感受室外的空氣舒緩身心，而不是一味地在健身房悶頭跑步。

晚餐結束後不要攝入濃茶或含有咖啡因的食物或飲料。可以在跑步後泡上一個舒服的熱水澡，並且可以加一些薰衣草精油放鬆身心。睡前喝一杯熱牛奶、聽著舒緩的音樂看著放鬆身心的小說幫助你入睡。利用自己潛意識，告訴自己應該休息了。若失眠持續加重，那請到醫院就診，在醫生的建議下適當藥物輔助。

今天小編為大家介紹了跑後失眠的原因和應對方法，幫助大家趕走失眠的困擾！如果有跑後失眠的跑友趕緊嘗試一下吧。

轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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