減肥不看體脂率，跟開車沒有方向盤一個樣

人們是怎麼判斷自己減肥是否成功呢？一般來說都會以體重的變化作為標準，但是減肥並不是在減體重，關鍵在於降低體脂率。

什麼是體脂率？

體脂率總體來講就是人體真實的脂肪重量佔總體重的百分比，這種數值可以最直接樂觀地反映一個人是處於瘦的狀態，還是胖的狀態。根據相關數據顯示，男性的體脂率在15%~18%為正常，女性的體脂率在25%~28%之間為正常。想要知道你是真胖還是虛胖，看體脂率就知道了。

那麼，怎麼正確測量體脂率呢？這3招教給你！

有很多人都有這樣的困擾，為什麼我的體重顯示是標準的，但是看起來卻很胖呢？那是因為你沒有用對指標。通過測體脂率的方法才能讓你更加準確地知道自己的肥胖程度，到那時再去做相應的減肥訓練。

1、BMI計算

想知道自己的體脂率佔比嗎？你可以通過使用BMI計演算法計算。BMI計演算法是國際上中立可信的一個測量身體質量指數的指標。

測量公式如下：

①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米），體重測量要足夠準確。

②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

一個成年人得正常BMI值是在18.5至23.9之間，高於28就可以定義為肥胖。

2、 腰圍測量

腰圍測量是一種簡單的測量體脂率的方法。我們都會發現，一旦身體有發福的跡象，首當其衝的就是肚子，其次就是大腿。因為我們也可以通過腰圍測量來確定腹部的脂肪分布情況。首先身體站直，雙腿分開大約25厘米，測量腹部，即胃部以下2~3厘米的地方。

測量公式如下：

①女性：身高（cm）/2-14（cm）

②男性：身高（cm）/2-11（cm）

得出計算出來的數值後，對照正常標準。中國肥胖工作組的標準：男性腰圍大於或等於90cm為肥胖，女性大於或等於80cm為肥胖。

3、儀器測量

對比起上面的兩種方法，儀器測量的數值會更精準更科學。但是在家可能很難有條件去做測量，但是一般情況下，健身房會有人體成分體側儀，可以有效計算出你體內脂肪的各個佔比，數值要比使用方式計算更為專業。除了健身房，醫院也會有這樣的儀器提供給市民測量。

減肥是減掉脂肪，可是你連自己的脂肪佔比多少都不清楚，怎麼合理減肥呢？當然知道了自己的體脂率之後，我們同樣需要正確的減肥策略。首先我們要控制自己的食慾，晚餐盡量不吃高脂肪的食物，其次，要配合適當的運動，可以通過跑步等方式來達到減掉脂肪的效果。

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