90%的人不懂運動！

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朝文 訓練經驗

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大多人只看到了運動，但真正忽略了與運動有關的東西。

經驗｜積累

90%的人不懂運動！ 鈣與運動

90%的人不懂運動！

很多時候由於相對知識和經驗積累的缺乏以及對事物的判斷和評估不夠準確而忽視了多數問題，比如運動，運動是良醫，但是首先要建立在個體的健康基礎之上，很多問題除了運動跟我們的生活習慣、飲食、環境等有著密不可分的關係。我有一位外地朋友，生活習慣和飲食情況都不太好身體肥胖，然後去健身房買了私教，教練說要通過大量運動消耗減掉體重和脂肪，然後控制飲食少吃，這樣瘦的更快。堅持了幾個月，體重掉了一點，但是整個人身體情況更差，睡不好覺、腰酸背痛、頭暈等問題出現。後來諮詢我，我問他是不是大量運動，吃的也少，休息也差等問題，結果全部說中。後來我讓他去醫院檢查了下骨密度顯示中度缺乏，明白了問題以後，調整了飲食多吃含鈣食物，改善作息，少量運動，結果體重和體脂掉的很快，不久就恢復了健康狀況。

為什麼缺鈣會導致問題呢？鈣是生物必需的元素，對人體而言，無論肌肉、神經、體液和骨骼中，都有用Ca2+結合的蛋白質。鈣是人類骨、齒的主要無機成分，也是神經傳遞、肌肉收縮、血液凝結、激素釋放和乳汁分泌等所必需的元素。鈣約佔人體質量的1.4%，參與新陳代謝，每天必須補充鈣；人體中鈣含量不足或過剩都會影響生長發育和健康。比如缺鈣會降低軟組織的彈性和韌性。皮膚缺彈性顯得松垮，衰老；眼睛晶狀體缺彈性，易近視、老花；血管缺彈性易硬化。很多人只抓住了肌肉彈性低開始放鬆、訓練等卻忽視了重要的營養需求和整體的循環需求，所以問題處理以後反覆發作等問題。

社會的發展和人類生活方式的改變，人類的進化過程從粗淡飲食突然變成豪華飲食結構，而且打破了以往的飲食結構，雖然人類適應能力比較強，但是短時間並不能讓身體積累的飲食結構適應正常的人體，因此產生各類問題，因為飲食的特殊性改變，導致了人類出現很多問題，加上活動空間的減少，集聚的能量無法消耗得到平衡。因此問題的產生如肥胖，血脂異常，高血壓，等等問題。人們在產生的問題當中也在找到解決的問題，因此大多數人開始進行運動。

都說生命在於運動，但是現代生活的優越和人體活動時間減少，導致大多數人的身體功能出現退化，加上對運動的科學性和安全性考慮較少，因此在運動或者活動的過程中出現各類問題。而大家運動的同時只關注了運動，卻缺乏身體運動的自我基礎條件。由於工作，生活，飲食的原因，現代人攝入鈣和儲存鈣的量遠遠不夠，因此往往很多人會缺鈣，而人到35歲以後因為身體的生理功能降低，因此鈣的補充應該在30左右完成。雖然運動可以幫助人體對鈣的吸收，但是是建立在正確的因人而異的運動前提下，然而現代人往往為了追求漂亮的身材或者快速達到健康的身體，加上大家對營養的缺乏，平時飲食的混亂等問題，因此在運動的過程中產生了很多身體問題。

人體從不運動到運動應該有適應過程，而在這個適應過程中達到身體對營養的調節和平衡，而不是突然加大運動消耗，飲食卻保持不變或者減少，那麼營養素的不平衡，將會多身體產生更多的問題，比如一個肥胖者，我們要考慮到肥胖的綜合因素和體內營養素的缺乏，大多數人認為肥胖是營養過剩，因此身體不缺營養，但是肥胖者恰恰相反的是，身體營養素攝入不平衡，產生了能力過剩，再者能量代謝出現了問題，因此我們要考慮肥胖人群的生活和飲食的調整，而不是快速的從事運動來消耗掉身體多餘的能量。這樣會適得其反，除了讓身體受到損傷以外，那麼體內的激素水平和營養素更加不平衡。限制食物的攝入或者總量，那麼都是導致營養素更加不平均，比如鈣的嚴重不足，加上大強度的運動，那麼除了損傷我們的骨骼肌肉，對心臟、大腦等都是很大的影響。尤其是女性因為生理原因丟失鈣質更嚴重，因此女性運動更加慎重。

而如果我們關注到了肥胖跟鈣有關的話，我們可以建議合理補鈣情況下，從緩慢的運動來增加身體對適應，如果本身又缺鈣，而又大量運動最後還要限制和控制飲食等，那麼問題將會產生更多。因此肥胖人群我們先建議飲食調整合理補充鈣質，因為人體血鈣升高後可增加一種稱為降鈣素的激素分泌。而降鈣素這種激素可降低人的食慾，減少進餐量；另外，足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出。此法這種方式更適宜於兒童減肥，無任何副作用。另外現代醫學研究證明，缺鈣會造成人體生理障礙，進而引發一系列嚴重疾病。高血壓、冠心病、尿路結石、結（直）腸癌、肌肉收縮、手足搐搦症、骨質疏鬆等各種問題。

因此運動的前提是，對身體的熟悉和掌握，了解自己的飲食結構和身體構成，而不是為了好看，盲目的鍛煉，飲食的過於清淡和限制營養素的攝入，人體的健康程度最關鍵的取決於我們的飲食健康問題，攝入的不平衡會導致很多問題發生，因此除了關注運動以外，更應該關注營養素的攝入，配合運動，而不是一味加大運動量，消耗身體卻不給身體進行補充，或者補充不夠。

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