這16條健康警戒線影響壽命長短！提高警惕！

凡事都有度，過猶不及。

想長壽、想健康，也要把握這個原則。

這16條健康警戒線，不妨對照一下，

如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！

1

頸圍警戒線

35厘米

脖子粗，血管差！美國《臨床內分泌學與代謝》一篇研究提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大。

量量你的脖子，最好別超過這個數：男性頸圍別超過39厘米，女性頸圍別超過35厘米。

2

腰圍警戒線

100厘米

如果問醫生，脂肪長在哪裡最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。

3

血管警戒線

總膽固醇5.18

如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C（低密度脂膽固醇）又呈現「↑」，說明你的血管健康已亮起「紅燈」，中風的風險在加大。

每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘,常伸懶腰，均有利於保護血管。

4

心跳警戒線

100次/分鐘

人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。但如果心率持續偏快，就容易引發健康問題。研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。

堅持規律的體育活動，可以是做家務，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

5

吃水果警戒線

每日至少半斤

據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：

我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。25歲以上（包括25歲）人群的總死因中，約15%是由於水果攝入不足導致的，歸因死亡數為134.84萬。水果的全死因歸因分值僅次於高血壓和吸煙，位列第三。

每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。平時常吃的水果，如橘子、香蕉、奇異果，每個都有2到3兩重，只要吃2到3個就夠半斤重了，稍微大一些的水果，如蘋果和梨，一個就差不多有半斤重。

6

吃鹽警戒值

6克/天

食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關係，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏鬆，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。

一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量。零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃。

7

吃糖警戒線

25克/天

世界衛生組織（WHO）曾提示，長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。

澳大利亞導演為了弄明白日常飲食中的糖對健康的影響，連續60天，他每天吃糖40茶匙（約160g），這些糖來自低脂酸奶、麥片、果汁等所謂「健康食品」中的「隱藏糖分」。

實驗結束時（僅60天），體重暴漲8.5公斤，患上前驅糖尿病，心臟病風險增加，腰圍暴增10厘米，囤積的都是有害的內臟脂肪，而且情緒和認知功能受到嚴重影響。健康程度一下從最好的20%跌倒最差的10%。

建議每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。所以能不吃糖就別吃了吧！

8

吃油警戒線

30克/天

目前我國城市居民平均吃油量高達45—50克，相比中國營養學會推薦每人每日25~30克的標準，超出了一大截！

英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出，過量吃油會帶來癌症、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來的。

25-30克到底是多少呢？如果用家裡經常用的白瓷勺來量，也就是兩勺左右。

9

喝酒警戒線

25克/天

在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。

英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。

最新研究證明，適度喝酒有益健康的說法，根本不存在。所以酒是能不喝就別喝，如果沒辦法一定要喝，遵照《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克。白酒不超過1兩；啤酒不超過一瓶；紅酒不超過一杯。

10

吸煙警戒線

0次

吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。

如果想健康，第一件要做的事就是戒煙！不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。

11

步速警戒線

0.6米/秒

美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快慢可預測壽命長短。走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加。

每天堅持快走40分鐘左右，提高心肺功能，人也會越來越健康。

12

紅肉警戒線

每周別超過1斤

紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

「全世界紅肉分布和惡性疾病分布的相關性地圖」顯示，圖中紅色越多，意味著發病率越高。

（全世界紅肉分布和惡性疾病分布相關性地圖）

健康人每周不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。

13

喝水警戒線

每天不低於1.5升

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！當感到口渴的時候，說明身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時間，一次飲水200~300毫升。飲用白開水和茶水。

14

如廁警戒線

最多5分鐘

每次如廁不能超過5分鐘。不然，排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液迴流不暢、血栓，形成痔瘡。

一些老年人很難在5分鐘內解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，堅決不能一次就蹲坐十幾分鐘。

15

久坐

別超過60分鐘

澳大利亞一項研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。久坐少動，使血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。

16

晚睡警戒線

23點

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導致細胞突變，讓患癌風險和猝死風險增高。

記住！23點是晚睡極限！熬夜一周別超2次！

本文資料：

①2017-09-29健康時報網《腦袋大脖子粗 血管多半有問題》

②2017-12-08健康時報網《腰圍超過100厘米 結直腸癌風險增加兩倍以上！你多少》

③2017-09-16 健康時報網《久坐的風險有多大？或與死亡風險直接相關！》

④2017-02-14健康時報網《每5個死於癌症的人中就有1個是因為喝酒！》

⑤2017-06-05健康時報網《熬夜到凌晨4點 24歲小伙中風!熬夜比你想像中更可怕》

⑥2017-07-12健康時報網《每周吃6兩紅肉，剛剛好》

⑦《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》，中華流行病學雜誌，2017

⑧2013-05-23健康時報《心跳快3次，壽命減10年》

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