談到肩部的實用功能，很多人都能列舉出大量例子，比如卧推需要肩部的穩定性，如果肩部不穩定，那卧推的時候杠鈴就會左右搖擺、推不起來。

比如引體向上需要肩部的穩定性，如果肩部不穩定，那引體向上做的時候就會前後晃動，讓你的引體向上更難發力。所以很多人感覺引體向上手臂很虛、用不上勁，就可以通過倒立解決這一點。

實用肩部打造，不能只練三角肌，要注意胸肩背協同性

儘管對於肩部的實用功能都很清楚，但是對於如何練出更實用的肩部力量，很多人走錯了方向。

大家普遍採用的方式是三角肌增肌方式，三角肌能代表肩部力量嗎？其實不能，因為肩部屬於上肢核心部位，跟腰腹核心類似，你能說腹肌好看的人核心力量強大嗎？他可能連個龍旗都做不到。

想要練出更實用、更有力的肩部，你的健身重心不能只放在三角肌上面。以為肩部核心的穩定性是依靠胸肩背這三個部位協同穩定的。

也就是肩部力量不完全是依靠三角肌這一個肌群，相反，背部力量反而是穩定肩部的主要部位。所以在練的時候，不能只做三角肌孤立訓練。

打造實用肩部，用高複合動作，用不穩定訓練

具體到實用肩部的打造方面，盡量採用高複合動作，複合動作區別於孤立動作，孤立動作指的是單關節只針對三角肌的動作，比如側平舉前平舉等等。

而不穩定訓練，則主要指訓練過程不能固定，否則肩部協同性就練不好，因為肩部屬於核心部位，它的作用就是維持穩定，如果在固定動作中訓練，維持穩定這項功能就很難得到強化。

下面為大家盤點一下肩部實用力量的幾個鍛煉動作，大家在練肩的時候，可以將這些動作作為重點進行訓練，而不是只做孤立動作，這樣就能打造很強的肩部力量。

站姿推舉

倒立撐

單手懸吊

單手倒立

對於核心部位的訓練，一定要先考慮它的實用功能，其次才講增肌塑形，所以這些動作一般都放在前面訓練，在狀態比較好的情況下訓練，可以讓很多訓練因此得益。

作者：強硬健身

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