心血管是人體的生命之河，最怕高血脂動脈硬化造成河道淤塞。隨著生活水平的提高，脂肪在飲食中佔比顯著提升，血脂的「河床」也一天天升高，對身體的危害也越來越大。如何及時發現高血脂的跡象，並及時採取措施，能把血脂控制在正常水平？

這些信號預示著高血脂企圖接近你

最確切的做法，就是去醫院抽血化驗一下血脂。但經常去抽血很麻煩，即便半年前抽血正常，不表示現在沒升高。日常自我觀察，既簡單又有效。

1. 不知不覺中變胖了

是不是又胖了？看腰圍，看BMI體重是否超標。肥胖是由於脂肪在體內積攢過多造成的，血液當中的脂質隨著身體變胖也水漲船高，只要你胖，甘油三酯、遊離脂肪酸以及膽固醇水平等指標，一個也不肯落後。

2. 眼袋越來越大

眼袋是人體脂肪代謝障礙的表現。如果眼袋大，對著鏡子仔細觀察，就能發現眼袋周圍有很多小脂肪粒（醫學上稱為粟丘疹）。大眼袋不但讓你顯老，更可能是高脂血症的信號，臨床發現，大眼袋人群中有一半存在動脈硬化症。

3. 總覺得身體乏力

在血脂升高的早期，患者會出現肢體乏力現象，活動之後還會感覺到身體疼痛。這跟身體的脂肪代謝紊亂以及循環障礙有關係。

4. 動不動就腿抽筋

腿抽筋，補鈣也不見好轉？那就可能是血脂偏高了，身體里過高的膽固醇無法正常代謝，積聚在肌肉中，刺激肌肉收縮導致抽筋；高血脂還易引起動脈粥樣硬化，使血管變窄，局部供血不足，使得肢體末端因為缺血而出現抽筋、疼痛等不適。

5. 經常頭暈

如果經常出現不明原因的頭暈，且體重偏胖，這可能是高血脂引起的腦動脈粥硬化，以及血液粘稠度增高導致的腦缺氧缺血，出現頭暈現象，要引起高度注意，不可任其發展。

三板斧快速擊退高血脂的進攻

如果血脂較高，想快速降低LDL水平、提升HDL水平，以下三板斧非常有效。

一板斧：低脂清淡飲食調節

如果血脂水平只是有些偏高，建議通過飲食和運動來調節。半素食和吃魚，是很多專家經過大量臨床實踐總結出來的，見效快，推薦一試。

素食為主。每天多吃些全穀類、豆類、蔬菜等素食，堅持一個月，LDL水平可降低近30%。

以魚代肉。與吃牛肉和雞肉相比，吃魚能使HDL水平提高26%。

二板斧：加強鍛煉

每天至少運動40分鐘以上，要出汗；此外，還要特意增強腿部力量：每天做兩次蹲伏、腿部伸展和壓腿訓練。堅持一個月，可使HDL提高19%。

三板斧：服用他汀類藥物

如果你的血脂水平很高，僅靠飲食和鍛煉一時間難以湊效，可以請他汀類藥物上場。它們是經典降脂藥物，起效快，長期服用可以降低中風及心臟病發作的危險。輔酶Q10是他汀的好伴侶，能提高藥效，緩解他汀類引起的肌痛和疲勞，消除他汀類藥物引起的肝腎損傷等毒副作用。當然，你得去醫院檢查後，由醫生開藥，不能私下抓藥亂吃。

兩招鞏固，讓血脂保持正常水平

長期低脂清淡飲食，不僅吃貨們會抓狂，普通人也不易堅持。三板斧快速降血脂之後，可以採用下述兩招來長期鞏固。

第1招：合理膳食

控制攝入總熱量。根據自身BMI，制定每天攝入量，逐步讓自己的身體回歸到正常體重。

多吃蔬菜水果。增加膳食纖維、多種維生素等物質攝入，多吃深綠色、橙黃色以及藍黑色等蔬果，它們可提供充足的抗氧化成分，有利於血脂回歸正常。

低脂飲食。少吃動物性脂肪，如豬油、黃油等，用魚肉、雞肉替代豬肉、肥牛等，烹飪選植物油，尤其是橄欖油，以清蒸等低脂做法替代油炸等做法，少吃蛋糕、奶昔等甜點。

第2招：科學運動

保持運動好習慣。選擇自己喜歡的運動方式，打球、游泳、太極拳、騎車等等，每周至少運動4天，每次半小時以上。如果同時喜歡兩項以上的運動，也可以交替進行。如果沒有什麼特別喜歡的運動，快走或是慢跑也都很不錯。

運動要取得理想的效果，堅持是關鍵，堅持一個月，效果就會顯現。心血來潮時運動到筋疲力盡，三天後就一直宅在家裡，這樣的運動不可能有多大效果。

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