不節食不限食，只要將飲食稍加調整就能減肥成功

誰都知道，不吃就能瘦。可是誰又能真的堅持下去呢？一旦堅持不住恢復飲食就會體重反彈，甚至變得更胖。所以減肥一定不能選擇不吃這個方式。

減肥應該做的是有選擇，有規則的吃。這樣既能滿足飲食的慾望還能抑制肥胖的發生。

推薦三種能瘦身的飲食方法，不用挨餓還可以瘦的飛快。

1.調整三餐飲食的食物比重

食物種類不同，對身材所產生的結果也不同。

其中富含澱粉的主食適量食用可以給身體提供能量，加速血液循環和身體代謝，如果吃的過多反而會造成血糖值的急劇升高和脂肪堆積。所以為了保持身材一定要嚴格的控制主食的食用量。

肉蛋奶等富含蛋白質的食物，既可以增肌減脂還能增強感，所以為了保持身材和給身體塑形一定要足量的吃，但是肉中也不僅有蛋白質，還可能含有大量的脂肪，所以減肥期間的肉類一定要吃去皮並且純瘦的肉。

蔬菜等食物纖維含量豐富，食用後既可以飽腹，還能促進腸胃消化排泄以及脂肪的消耗，非常推薦在減肥期間食用。

減肥時最好的飲食比重應該是，蔬菜百分之六十，蛋白質百分之三十，主食百分之十。

2.調整三餐的時間

根據生物鐘的變化，身體的代謝速度不同。所以要在對的時間正確飲食，這樣才能避免肥胖和加速減脂肪的消耗。

建議早餐在九點前結束，午餐在十三點前結束，晚餐在十八點前結束。

3.調整飲食順序

吃飯時先吃蔬菜，然後吃蛋白質類食物，最後吃主食，這樣的飲食順序就可以快速的增強飽腹感防止食用過量和暴食。另外先吃蔬菜和蛋白質還可以減緩飯後血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積的作用。

正確的飲食比重和飲食順序再加上正確的飲食時間，即使不用限食也一樣可以瘦身成功，擁有苗條的身材。

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