訓練後不及時補充碳水化合物可能會讓你變得更胖！

對於所有類型的健身族，都會希望能通過系統的健身鍛煉塑造一個比例協調，線條清晰的完美身材比例。

但真正落實到健身中卻並不容易，理想總是豐滿的，在健身中，除了合理地安排健身訓練，其實吃的環節重要性一點也不亞於鍛煉本身。

而在這其中，很多健身族對碳水化合物的理解程度卻並不一致，以至於造成一些不同的對待看法，也讓健身族獲得了不同的健身效果。

會吃碳水化合物才能有效確保你的健身效果！

這話一點不誇張， 很多小夥伴覺得，我健身是為了減脂，碳水化合物會增加身體熱量攝入，這樣豈不是對減脂效果不好？

真的如此嗎？

說起碳水化合物，它對於健身族的重要作用不可小視。

【碳水化合物的作用】

除了構成細胞和組織，維持細胞的正常功能以外，對於健身而言，碳水化合物還有特殊的作用。

供給能量

人體攝入的碳水化合物在體內經消化變成葡萄糖或其它單糖參加機體代謝，為人體常規所需提供部分能量，為人體的運動狀態提供主要供能。

節省蛋白質

如果人體攝入的碳水化合物不足，機體就不得不動用蛋白質來滿足機體活動所需的能量，這將影響機體用蛋白質進行合成新的蛋白質和組織更新。

至少看到這裡，已經知道了，如果碳水化合物不足，即使攝入再多的蛋白質，實際上也是浪費啊。

【碳水化合物的食物來源】

蔬菜類：如土豆、蕃薯、豆類等。

水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。

穀類：如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等。

健身鍛煉後，人體處於一個能量消耗的狀態。特別是當我們進行長時間的有氧訓練、高強度的力量訓練之後，身體內儲存的能量被大量消耗，人通常會感覺到精疲力盡。

但是這個時候，我們的身體仍然不會停止運行， 它依然需要源源不斷的能量補給來維持正常的生理活動。

如果訓練完後不及時進行補充碳水化合物，身體就只能去分解肌肉蛋白來轉化為葡萄糖，彌補供能的不足。這種情況就是很多人感覺的「掉肌肉」，而這樣也會直接導致人體的基礎代謝率下降。

減脂族都知道，要提高減脂的效果，有一個很重要的因素就是要通過各種訓練來增加人體的基礎代謝率。基礎代謝率越高就意味著人體在自然狀態下能更多地消耗熱量，從而獲得較好的減脂效果。

當基礎代謝下降之後，減脂反而會變得越來越困難。

因此，在健身完畢後，除了及時補充蛋白質外，千萬不要忘記及時補充足量的碳水化合物類食物！

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