科學表明：這些食物可以提高卵子質量，備孕常吃這些，提高受孕率

母嬰 12-25

原標題：科學表明：這些食物可以提高卵子質量，備孕常吃這些，提高受孕率

關於某些食物對生育能力的好處，以及其他一些食物可能導致嬰兒夭折的說法屢見不鮮。你可能想知道哪些是生育事實，哪些是生育虛構。科學評審團仍在爭論食物與生育能力之間的聯繫，有科學表明，有些食物對於提高女性卵子的質量很有幫助。備孕女性要多吃那些有生育能力的食物，盡量避免吃降低受孕幾率的食物。

提高卵子質量的食物

1、奶製品

當你想要懷孕的時候，多吃乳製品包括牛奶、酸奶和乳酪。在你的孕前飲食中添加乳製品不僅對骨骼健康有好處，而且對你的生殖健康也有好處。有一些早期研究表明，排卵有問題的女性可以從每天食用一份全脂奶製品中獲益。不過，請記住，如果全脂食物吃得太多，體重就會增加，那麼減肥的效果就會大打折扣。

2、精益動物蛋白

瘦雞肉和瘦牛肉的蛋白質來源都富含鐵，一種有助於提高生育能力的重要營養物質。事實上，研究表明，在受孕前補充鐵元素的女性比缺鐵的女性生育率更高。需要注意的是：不要吃高脂肪的肉類，不要攝入過多的動物蛋白。這是因為研究表明過多的蛋白質會降低生育能力。

3、富含脂肪的魚類。

鮭魚、沙丁魚、鯡魚和其他種類的高脂肪魚類，由於富含omega-3脂肪酸，它們都能在水中遊動，從而提高生育能力。在你的飲食中加入這些脂肪可以增加血液流向孕育器官，並有助於調節孕產激素。如果你不喜歡吃魚，從亞麻籽、杏仁、南瓜子、核桃、營養豐富的雞中獲取omega-3脂肪酸。

4、複雜的碳水化合物。

攝入複合碳水化合物，包括全穀物、豆類、蔬菜和水果，而不是精製碳水化合物，包括白麵包、白米、精製穀物、各類含糖食品。這是因為你的碳水化合物選擇和你的生育能力之間可能有聯繫。原因如下：消化精製碳水化合物會導致體內血糖和胰島素的增加——胰島素水平的增加會擾亂生殖激素，擾亂月經周期。另一方面，複合碳水化合物消化時間較長，不會導致胰島素水平飆升，它們也可能促進正常排卵。