這些中高難度的訓練動作你可以做一做，幫你練出好腹肌

在鍛煉了一段時間的腹部肌肉之後，你一定了解了一些基本的腹部肌肉鍛煉方法，有了這些好的基礎之後，我們就需要去嘗試不同的訓練動作，你需要提高你的訓練動作難度，讓我們的腹部肌肉得到更高一層的刺激。那麼今天我們給大家分享這篇文章的目的，就是想給大家分享一些難度稍高的訓練動作，你可以把這些動作鍛煉起來，讓這些動作帶給你更好的訓練效果。

如果你的訓練基礎不算太好，那麼這些動作你最好謹慎去完成，這些動作的難度屬於中高難度，它們比較適合一些有基礎的朋友去做。下面這些動作可能有一些你不喜歡，或者說有一些你不適合，如果是這樣，那麼並沒有關係，你可以選擇一些你自己喜歡的動作，並把這些動作加入到你的計劃中去。

1、垂懸擺動舉腿

第一個動作給大家推薦的是垂懸擺動舉腿，這個動作的難度比較大，如果你的基礎比較薄弱，那麼最好不要輕易的嘗試這個動作，這對你的腹肌考驗是很大的。我們在做這個動作的時候，首先需要雙手握住單杠，讓我們的身體保持一個垂懸的姿勢，然後用我們的腹肌發力完成這個擺動舉腿的動作。

如果你覺得用單杠完成這個動作對你的上肢壓力太大，那麼你可以試著用雙杠去完成，保證你的身體是呈現垂懸狀態的就可以了。在做這個動作的時候，要將我們的注意力都集中到腹部肌肉上，這樣會讓你的腹肌訓練更加明顯。

2、側支撐上抬

第二個要給大家推薦的動作是側支撐上抬，這個動作非常考驗我們的斜腹肌力量，我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個側面支撐的動作姿勢，在這個姿勢上要保持腹部肌肉的收緊，然後利用我們腹肌發力去完成這個身體的上抬動作。

但由於這個一個單側完成的動作，所以我們需要兩側交替著去完成這個動作，盡量把我們的身體上抬到身體的極限位置，這樣會給我們的腹肌帶來更多的壓力。

3、仰卧交替抬腿卷腹

第三個動作的名字叫仰卧交替抬腿卷腹，這個動作可以幫助我們鍛煉腹直肌的力量，讓我們的腹肌變得更優秀。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧姿勢，在這個仰卧姿勢上我們需要交替的抬起腿部，在抬腿的時候要將我們的腿部盡量伸直，抬到極限位置時，我們需要同時完成一個起身卷腹的動作。

4、仰卧抬腿提膝壓肘

最後一個動作我們來看看這個仰卧抬腿提膝壓肘動作，我們在做這個動作的時候還是要保持一個仰卧姿勢，在仰卧姿勢上我們需要保持腹部肌肉的緊張，然後將雙腿抬離地面，感受腹肌的用力，隨後我們就可以來完成這個提膝壓肘的動作了。

上面這些動作的難度都是有點大的，如果你的腹肌訓練不夠紮實，那麼在做這些動作的時候一定要當心，如果做不下來就不要勉強，以防自己的身體受傷。

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