高血脂，是體內脂肪代謝異常，一般是血漿中脂質的量和質出現異常的一種慢性血管疾病。

高血脂，是心腦血管疾病的「元兇」之一，在早期或輕度階段，幾乎沒有任何感覺，其致病是一個非常緩慢的過程。

當身體有明顯表現時，可能血脂已經高得不行了。

血脂高不高，身體會有一些徵兆，對照一下！

1，手背、指關節、肘關節、臀部、膝關節等部位出現黃色、橘黃色或棕紅色的結節、斑塊等。有時，手掌出現黃色或橘黃色的條紋，可能是體內血脂高了，這種「結節、斑塊」稱為「黃色瘤」。

2，經常感覺頭暈、頭痛、胸悶氣短、睡眠質量不好、容易忘事、甚至會感覺手腳發麻、沉重，這時，提醒你可能血脂偏高了。

3，腿肚子經常抽筋，出現刺痛的感覺，這也可能是血脂高的表現。

4，耳垂有褶皺，若兩隻耳朵都出現褶皺，可能是血脂太高，要小心動脈硬化了。

以上癥狀符合的越多，建議你，到醫院做個血脂檢查。

血脂化驗主要有哪些項目？

一般來說有7項，包括低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)、高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)、總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、載脂蛋白A、載脂蛋白B和脂蛋白(a)。

切記，不是化驗單上沒有箭頭，就代表血脂正常，化驗單上的數值供參考，具體還要根據人群判斷。

確認高血脂後，奉勸你，這3類食物不要貪吃，血管不易「堵」！

食物一：雞肝、魚籽等高膽固醇食物

像雞肝、魚籽等高膽固醇食物，攝入過多，對脂質代謝異常的人，會使膽固醇、甘油三酯等升高，增加斑塊的形成，誘發動脈粥樣硬化、脂肪肝等併發症。

所以，一定要控制好攝入量，建議，每天不超過200毫克。

食物二：肥肉、豬油等高脂肪食物

像肥肉、豬油等高脂肪食物，攝入過多，容易沉積在血管壁上，增加血液粘稠度，促使血液中甘油三酯升高。

所以，控制飽和脂肪的攝入，適量補充不飽和脂肪酸很重要。

食物三：培根、醬料等高鹽食物

像培根、醬料等高鹽食物，攝入過多，會增加腎臟的損傷，誘發高血壓。

而高血壓並非獨立性疾病，一般會伴隨著冠心病，對心臟損傷會比較大。

所以，控制鹽分攝入，成人每天鹽分攝入量最好不超過6克。

生活中，預防高血脂，保護好血管，做好4件事：

第1件：食用油巧搭配，營養補充更均衡

食用油是生活中必不可少的。在《中國膳食寶塔》中最頂端是食用油，雖然量很少，但對血管健康起著重要作用。

食用油巧搭配，營養補充會更加均衡：

專家建議，最好是多種油搭配食用，不偏好任何一種油類，最好是三種油搭配，利於均衡補充不飽和脂肪酸。

如：將富含亞麻油的蘇麻油、富含亞油酸的大豆油、富含油酸的橄欖油按1:2:2比例搭配，每人每天25-30克。

蘇麻油，是植物紫蘇的種子經過冷榨後，得到的一種天然植物油，富含不飽和脂肪酸α-亞麻酸，含量可達67%左右。

研究發現，α-亞麻酸能促進心腦血管健全，進入體內會被分解分EPA和DHA，其中EPA被稱為「血管清道夫」，可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，調節脂質代謝，減少血栓形成。

同時，α-亞麻酸還能軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，增加血管通透性，保護血管系統的健康。

第2件：多喝水，改善血液粘稠度

水是身體很好的稀釋劑和排毒劑，能改善血液粘稠度，還能促進體內毒素排出。

多喝水，一定要重視「清晨一杯水」，經過一宿的代謝，身體流失了很多水分，及時喝水，能快速被吸收，稀釋血液。

養成主動喝水的習慣，白天喝水時，放些花草茶，有更好的降脂功效。

青荷苦丁茶，將青荷、小葉苦丁、蒲公英葉按一定比例搭配在一起，每天2-5克，熱水沖泡。

青荷，有很好的降脂作用。研究表明，青荷的水煎劑可降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態；同時，還可降低血清中總膽固醇和甘油三酯的作用。

小葉苦丁，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

蒲公英，經研究發現，有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

第3件：久坐者常做2個小動作

久坐不動，是現代很多人的一個「通病」，與工作因素有關。

長期久坐，會使血液流速減慢，血氧含量下降，使血管內毒素不能及時排出，增加血栓的形成。

久坐者，常做2個小動作，利於促進血液循環，減少下肢靜脈血栓的風險。

1，踮腳尖走路

踮腳尖可促進四肢、大腦活動，利於消除頭暈、腿脹的癥狀。

最好是踮腳尖走路，能更好的促進腿部、踝關節的血液循環，每次走30到50步，休息一下，再重複。根據自身情況進行重複，走路速度以感覺舒適輕鬆為主。

提醒，對初練習者，開始時，可先扶牆，熟練後，可不用藉助外物了。

2，敲小腿

敲小腿可促進血液循環，利於小腿部位的肌肉得到舒展，還可預防下肢靜脈血栓。

這一動作，沒有具體的揉敲時間，沒事時，就可以多揉敲。

對久坐的人來說，每坐一小時後，最好起身活動5-10分鐘，可有效促進末梢血液循環。

第4件：遵醫囑服用降脂葯

有高血脂的人，根據血脂檢查指標，會相應的使用一些降脂藥物，改善血脂情況，預防併發症發生。

需強調一點，食療無法代替降脂葯，確診為高血脂後，要遵醫囑服用相應的降脂葯。

服用降脂葯期間，不能自己隨便「叫停」或「減量」，否則可能會使病情複發，甚至更嚴重。

服用藥物期間，最好每天保持30分鐘的運動，每周至少運動5次，更利於控制血脂。

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