如果從繁忙的生活中抽出3分鐘，你會做些什麼？

或許你能喝上一杯熱茶，聽一首鋼琴曲，拍幾張照片、發條微博，又或者是閱讀一篇千字美文……

但只要學會忙裡「偷」閑，掌握「3分鐘法則」，就能讓你收穫意想不到的健康。

睡醒後賴床3分鐘

賴床的壞處很多人都有聽說，但其實，短時間賴床並不見得是一件壞事。

因為經過一夜的睡眠，人體全身的肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，各個器官也都「懶洋洋」的。如果一覺醒來，馬上猛地起身，缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間，容易引起心腦血管意外。

因此，睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。

身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

刷牙持續3分鐘

人有28～32顆牙，每顆牙齒有5個牙面，其中3個露在外面。要把每顆牙齒的每個牙面都拂刷到位，至少需要3分鐘。

在此，向大家推薦操作簡便的巴氏刷牙法。該方法可分解為以下三個步驟：

步驟一：先刷上、下排牙齒的外側面，再刷牙齒的內側面。把牙刷向牙根方向傾斜45度，放在牙齦邊緣的位置，輕壓，讓刷毛進入齦溝。

以2~3顆牙齒為一組，來回移動牙刷，至少顫動10次，再移至下一組2~3顆牙。

步驟二：接著刷前牙的舌面（下牙的內側面）、齶側面（上牙的內側面），牙刷豎放，用適中的力度從牙齦刷向牙冠。

步驟三：最後要刷牙齒咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前後移動。

泡腳後再躺3分鐘

堅持泡腳，可刺激腳上的穴位，延年益壽，但泡腳方法不當也會引發健康問題。

泡腳後如若突然起身，老年人循環功能本身較弱，血液不能及時「增援」到上半身，容易造成一過性的眩暈。

所以泡腳後，先別著急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分鐘左右，有利於血液迴流心臟，預防低血壓和眩暈的發生。

吃熱喝涼間隔3分鐘

天冷吃著熱氣騰騰的火鍋，再一邊喝著涼爽的飲料，別提多幸福了。然而，這種冷熱混吃的方法，可能正在悄悄傷害著我們的胃。

當冷熱食物混雜進入胃部，會使胃壁平滑肌受到刺激而頻繁地大力擴張和回縮，進而使平滑肌降低或暫時失去彈性。

平滑肌的彈性喪失，會使胃壁無法正常蠕動，漸而引起消化不良等胃部不適症。

因此，最好不要把過冷或者過熱的食物一起吃。

但如果實在是剛吃了熱的想喝點冷飲解渴，那建議吃完特熱的一口後間隔3分鐘，再喝冷飲，這樣相對胃部的刺激能減少些。

水沸後再燒3分鐘

現在家家戶戶幾乎都是用自來水，自來水一般要經過氯化處理，以清除微生物等雜質。

但使用氯氣消毒時，氯與自來水裡的有機物發生反應，會生成三鹵甲烷、鹵代乙酸等幾十種等「消毒副產物」，對人體有害。而把水煮沸後再燒3分鐘，可使其含量降至最安全飲用標準。

燒水時，不妨採取三步走：

首先將自來水接出來後先放置一會再燒；然後等水快開時把蓋子打開；最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

每天腹式呼吸3分鐘

從脾胃的角度來看，腹式呼吸其實是對腹部進行了一種良性按摩，這樣可以促進胃腹運動，改善消化機能。並且，腹式呼吸還有延年益壽之功。

每天不妨抽出3分鐘的時間做做腹式呼吸，具體方法是：

全身放鬆，吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢地吸氣。用鼻子吸氣，越慢越好，嘴巴閉緊。呼氣時，用嘴巴長長地呼出來，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。

一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸氣時4~6秒，有能力的人可以屏息1~2秒；呼氣時2~4秒，有能力的可以屏息1~2秒。

沒事踢踢腿3分鐘

常言道，人老腿先老。腿是人體軀幹的棟樑支柱，強壯與否，對身體健康有極大的關係。

平時抽出3分鐘的時間踢踢腿，能促進周身血液循環，疏通經絡，對延緩衰老有著良好的作用。具體方法是：

站立於一支撐物（單杠、桌椅或其他物體）旁邊，一隻手扶支撐物，然後單腿向上、向前踢，或兩腿交替向上、向前踢。踢時，先屈腿向上，大腿與地面要保持平行，小腿自然下垂。如此反覆踢5～10次後，再直腿向前踢5～10次。

睡前按湧泉3分鐘

人體足底的湧泉穴號稱人體養生保健穴的「大哥大」，它是足少陰腎經的常用腧穴之一，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處，約足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上，經常按摩可補腎固精。

方法：熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴60次至發熱，再以右手掌心按摩左腳湧泉穴60次至發熱，有助於補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

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