天氣寒冷，不少心血管病患者病情發生了變化，血管痙攣、血液黏稠，導致血壓升高。

那麼，隆冬時節，應如何保護自己，平安過冬呢？

指導專家：黃琳（廣東省第二中醫院心血管專科主任醫師）

注意保暖

勤搓手、常曬背、暖雙足

心血管病患者早上出門，要戴帽子、圍巾、手套，保護頭、頸、手不受涼，室內外要及時添減衣服。

另外，要養成勤搓手的習慣。

中醫認為，人的手上有很多重要的穴位，經常摩擦這些穴位區域，可以調節臟腑功能，如心經的勞宮穴，每天多搓搓，對強健心臟有幫助。

有太陽的日子，每天應該接觸20~30分鐘陽光。中醫認為「背為陽、心肺主之」，因此曬後背能起到補陽氣，疏通背部經絡的作用，對心肺有好處。

雙腳也要保暖，因雙腳遠離心臟，血液循環易受到影響，所以要保持鞋襪溫暖乾淨。不可以長時間久坐，每坐兩三個小時要起來活動一下。睡前用熱水泡泡腳，腳暖則一身皆暖。

均衡飲食

不吃油膩、少吃辛辣、多食堅果

為了抵禦寒冷，不少人會增加不少油膩葷腥的食物。

但心血管病患者一天三餐的飲食要均衡：

不食肥膩高膽固醇的飲食如動物內臟，

少食高鹽辛辣燥熱的食品，如腌製品、辣椒、滷製品等；

不飲有刺激性的飲品如咖啡、濃茶、可樂等。

這些食品易加速血管硬化，有引起心律失常的潛在危險。

多吃含高纖維素的食物，比如麥麩穀物、豆類、蔬菜等。可以幫助消化、清理腸胃，降低膽固醇，保護血管，有助於預防心血管事件。

值得一提的是，心血管病人每天吃一把堅果，如核桃、葵花子、開心果等，有抗氧化、降低血壓、保護心血管的作用。

平和運動

常做八段錦、太極拳

心血管病患者的運動要講究適度，避免劇烈的運動，可常做八段錦、太極拳、射門球、走路等。

但要注意的是，每天在日出氣溫上升後再鍛煉，每次20~30分鐘。餐後不要立即做激烈的運動，因容易引起血壓升高。

呵護陽氣

起居有節，食療調養

從冬至開始，人體陽氣開始生髮。人體只有陽氣充足，才能達到祛病延年益壽的目的。

食療方：

呵護陽氣，還可以通過食療來調養，下面介紹冬季幾種對心血管疾病有用的中藥食療方。

●羊肉湯：羊肉250克，山藥100克、枸杞子50克、生薑5片，燉1個小時即可，可以補陽祛寒。適合頭暈眼花、疲勞、腰酸、夜尿多的患者。

●首烏當歸雞湯：雞肉250克、當歸10克、首烏10克，小火燉1小時，加適當調料，喝湯吃肉。可以補氣血，益肝腎。適合心氣不足的心律失常、慢性心衰的患者。

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