兩側斜方肌不一樣大，該如何調整？你需要學會這2個方法！

在我們大家的健身訓練中，不管是沒有什麼健身訓練的健身新手，還是有比較豐富健身訓練的健身老手，我們都會或多或少的在健身訓練中遇到一些各種各樣的問題。

就比如這樣的一個問題，那就是兩側斜方肌不一樣大，該如何調整？對於這個問題，小編我想說的是，如果我們想要較好的解決這個問題的話，那麼我們就最好需要學會這2個方法。

那麼接下來，小編我接下來就給大家介紹一下這2個方法，希望能夠在一定程度上，有效的幫助到大家，從而讓大家較好的去解決問題。

一，在做雙側動作的時候，集中注意力於弱側

一般來說，如果我們想要讓自己弱側的肌肉，與強側的肌肉差距小一些的話，那麼就最好應該在訓練中讓自己的弱側肌肉，相對於強側肌肉受到更多，更強的刺激。

從而讓我們弱側的肌肉有一個，更好於強側肌肉的訓練效果，從而讓自己弱側肌肉與強側肌肉的差距縮小一些。

而如果我們想要讓自己的弱側肌肉，在訓練中受到更好的刺激的話，那麼就最好在做一些雙側訓練動作的時候，集中自己的注意力與自己的弱側肌肉。

就比如我們在做杠鈴聳肩，或者是杠鈴硬拉等等動作的時候，自己的斜方肌在做這些動作的時候，都會有一定的發力。

如果我們在做這些雙側斜方肌動作的時候，把自己的注意力集中在弱側斜方肌上的話，那麼自己的弱側斜方肌就能夠在一定程度上，受到更好的肌肉刺激。

二，用啞鈴做單側訓練動作

如果我們的肌肉控制程度不夠，或者說自己不知道，該如何集中注意力於弱側斜方肌上面的話，那麼第一個方法就可能不太適合我們，就需要這第二個方法了，也就是用啞鈴做單側訓練動作了。

當然，如果我們能夠較好的做到第一個方法，也是需要進行這第二方法的，因為只有如此，才能夠更好的讓自己的弱側斜方肌受到更好的刺激。

所謂的用啞鈴做單側動作，指的就是我們用啞鈴只做弱側斜方肌的聳肩動作，就比如自己的左側斜方肌如果弱一些的話，那麼就可以做左側聳肩動作。

另外，我們在做單側的啞鈴聳肩的時候，最好兩隻手都拿啞鈴，從而能夠讓自己的身體能夠保持較好的穩定。

最後，小編我想說的是，調整自己的弱側肌肉是一個比較漫長，並且不容易的過程，但只要我們在每次的訓練中都注意到了的話，那麼解決這個問題也就只是時間問題了。

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