做到這2點，讓你在健身中更容易有泵感，讓訓練效果更好！

如果大家對健身訓練有一定的了解，又或是有一定的健身訓練經驗的話嗎，那麼說到泵感這個詞，小編我相信大家應該是不會陌生的。

在我們的健身訓練中，泵感可以說是一種比較難得的一種感覺，又或者說，我們很多人在健身訓練的過程中，都很難有泵感這種感覺。

那我們該如何才能夠在健身訓練中更好的，更容易去擁有泵感呢？小編我接下來就給大家介紹2個方法，希望能能夠在一定程度上有效的幫助到大家。

一，做好熱身活動，特別是目標肌肉的熱身

總所周知的是，熱身不管對於我們什麼樣的運動，其作用都是非常重要的，或者說，熱身對於我們的健身運動訓練來說，作用不僅多而且還重要。

並且，我們得要知道的是，熱身對於我們在健身訓練中找到泵感也是十分重要的，如果我們沒有把熱身活動做好的話，那麼自己是很難以在健身訓練中找到泵感的。

一般來說，我們在健身訓練之前，需要做的，除了全身的熱身活動以外，還需要做的，就是自己目標肌肉的熱身活動了。

所謂的目標肌肉，指的就是我們在接下來的訓練中，主要想去進行的是那一部分的肌肉的強化訓練。

當我們能夠感受到自己的身體已經有了明顯的熱的感覺，或者是剛好有快流汗的感覺的時候，那就是熱身足夠了。

二，目標肌肉的激活

在我們開始正式的健身訓練之前，也就是開始正式的目標肌肉的強化訓練之前，我們除了需要進行一定的熱身活動以外，我們還需要進行的，就是目標肌肉的激活了。

所謂的目標肌肉的激活，指的就是我們在練一個部分肌肉之前，自己所需要做的，就是讓自己的那塊目標肌肉活起來，從而能夠讓自己的目標肌肉在訓練中能夠更好的去發力。

對於目標肌肉的激活，我們得要知道的是，不同的肌肉它就有不同的激活方式，就拿我們的胸部的胸大肌來說的話，我們激活胸大肌的方法就是用空桿卧推，或者是小重量的夾胸等等。

一般來說，我們在進行目標肌肉的激活過程中，所需要注意的普遍要素，那就是讓自己的肌肉在頂峰收縮能夠停個一秒左右的時間，從而能夠讓我們的肌肉達到一個更好的激活狀態。

最後，小編我想說的是，我們要想要找到泵感的話，除了需要做到這2點以外，我們還需要做到的，就是自己控制自己的組間休息時間了。

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