專家告訴你如何緩解孕期的腰酸背痛

原標題：專家告訴你如何緩解孕期的腰酸背痛

有統計表明，大概50%-75%的女性在懷孕期間有過腰酸背痛的困擾，尤其當子宮越來越大，狀況也會越來越明顯，准媽媽該如何緩解呢，一起來看看吧！

1、孕期為什麼會腰酸背痛？

首先，由於胎寶寶的位置位於腰椎之前，隨著懷孕周數增加，媽媽的上半身會逐漸成為反弓形才能保持平衡(即准媽媽呈現的典型的向後仰姿勢)。此時腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撐力減弱，准媽媽的下背肌肉會處於過度緊繃的狀態;同時由於血液集中供給胎寶寶，背肌的缺氧情形更加嚴重，此時下背酸痛自是在所難免。

另外，懷孕期間卵巢會分泌一種叫做鬆弛素的物質，進而減少關節中的膠原蛋白的緊度，使關節鬆弛及韌帶變松，支撐身體的力量變弱。尤其到了懷孕末期，骶髂關節和恥骨間纖維軟骨及其韌帶變得鬆弛，便會引起下背或骨盆疼痛。

2、要怎樣緩解腰酸背痛？

准媽媽不要一直長時間的站立或坐著，尤其是在工作中，坐久了適當的走動一下，伸伸腿，做些簡單的腿部運動。

要選擇適合的舒適的椅子，如果覺著之前使用的椅子不舒服就儘快換掉，要選擇有椅背的，腰部能有所撐靠的款式。

選擇合適的鞋子，盡量選輕便款式的平底鞋或低跟鞋，不要穿高跟鞋，走路時保證身體能夠放鬆，不吃力。

睡覺時，盡量採取側卧的姿勢，可以用靠墊點在腿下以及後腰部位，有力量支撐著會輕鬆一些。

不要長時間站立，如果必須要長時間站立的情況，穿個托腹褲或使用托腹帶會舒適一些。也可以找個腳凳，把腳輪流放在上面休息一下腿部和腰部。

保證每日鈣的攝入，不要缺鈣，注意膳食中鈣的攝取，以及白天散散步，多晒晒太陽也能幫助鈣的吸收。

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