「福娃之父」82歲仍烏髮滿頭精神好，養生秘笈就是「懶人操」

養生 12-25

福娃是2008年北京奧運會的吉祥物。「福娃之父」、如今已82歲高齡的畫家韓美林依然滿發烏髮，精力旺盛不顯老。在接受媒體採訪時，韓美林曾公開了自己的養生秘笈，即沒事常做「懶人操」。

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韓老的「懶人操」主要由六節構成，做起來並不難，但他說，養生貴在堅持，天天做才有效。下面我們就為感興趣的中老年朋友們介紹這套操。

第一節伸懶腰

晨醒之餘，雙手反握床架，舒展身體，伸懶腰若干次。

【養生解讀】伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰後，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到「鍛煉」，從而達到保健效果。

第二節排濁氣

即呵濁氣，古稱「鼓呵」：低頭吸氣鼓胸至滿，抬頭張口呵出濁氣。韓美林的做法是：向右側卧，屈左腿至胸前，雙手托之，深呼吸若干次。如此，可使體中一夜之濁氣，既從口腔呼出，又從肛門排出，謂「兩頭出氣」也。

【養生解讀】明代中醫著作《痰火點雪》卷四中記載了「鼓呵消積滯法」，與上面這個方法有異曲同工之妙。原著中說：「有因食而積者，有因氣而積者，久則脾胃受傷，醫藥難治。孰若節飲食，戒嗔怒，不使聚為妙。凡有此等，盒飯升身閉息，往來鼓腹，俟其氣滿緩緩呵出，怡然運五七次，實時通快。」

第三節勁梳頭

用木梳或牛角梳使勁梳頭，開始別太使勁，適應了便可逐漸加力。縱有白髮、脫髮者，日梳百遍亦有利無弊。

【養生解讀】明朝養生學家冷謙將一生養生之法整理為《修齡要指》一書，在書中提出了「十六宜」，其中第一宜就是「發宜常梳」。中醫認為，頭是諸陽之首，諸陽所會，百脈相通。人體的重要經脈和四十多個大小穴位以及十多處特殊刺激區均聚於此。經常用梳子梳理頭髮，能疏通經絡、活血化瘀。用腦過度感覺疲倦時，梳頭數分鐘，不適感會得到緩解。

第四節手搓臉

每天清晨，搓熱雙手，用中指沿鼻部兩側自下而上，到額部時兩手向兩側分開，經頰而下，反覆搓面10餘次，至面部輕輕發熱為好。

【養生解讀】搓面有改善面部血液循環的作用，長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產生。但是有面部皮膚病、面部瘡癤、膿腫、皮膚劃痕症、過敏症等的人，不宜用此法。

第五節摩雙耳

1，揉耳廓：將兩手掌搓熱，用掌心對準耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前後揉，直到耳部發紅髮熱為止。

2，拉耳垂：用拇指和食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先上下牽拉50下，再前後牽拉50下。

3，推耳背：兩手四指併攏，托住耳後，輕輕向前推，使耳廓蓋住耳孔，然後鬆開，重複50下。

【養生解讀】俗話說，「摩耳根勝過服人蔘。」中醫認為，耳部有許多穴位都與腎臟相關，經常按摩可起到保護聽力、健腎養身、延長壽命的作用。全面摩耳，將有利於疏經通絡。

第六節敲大椎

大椎系要穴，位於低頭時頸後最凸之骨下，即第七頸椎棘突下凹陷處。常以虛拳擊之，對松解肩頸有所裨益。

【養生解讀】中醫理論認為，大椎穴是人體的一個重要閥門，是保護人體不受風寒侵襲的一道關卡。因此，寒風凜冽的日子，要注意這個地方的防寒保暖。經常揉擦大椎穴，具有升發陽氣，預防疾病的作用。

（南京市中西醫結合醫院治未病中心副主任中醫師-夏公旭）